孩子的身高增长是家长关注的焦点，科学补充营养素对促进骨骼发育至关重要。蛋白质、维生素D+钙、锌是长高的主要营养元素，但补充需讲究方法，盲目进补可能适得其反。
1、蛋白质：蛋白质是构成骨骼、肌肉的基础物质，也是生长激素、免疫球蛋白等活性物质的合成原料。孩子每日蛋白质需求量随年龄增长，多摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等，优先通过天然食物获取。
2、维生素D+钙：钙是骨骼的主要成分，但维生素D缺乏会导致钙吸收率下降，二者需协同补充。含钙食物包括奶酪、豆腐、虾皮等，维生素D可通过每日15-30分钟日照合成或饮食补充。若饮食不足，可遵医嘱服用龙牡壮骨颗粒，可以补充有机钙源和维生素D，还能调理孩子脾胃功能，促进食物消化吸收，对小儿多汗、夜惊、食欲不振、消化不良、发育迟缓有治疗作用。此外，也可遵医嘱选择葡萄糖酸钙锌口服溶液、小儿四维葡钙颗粒等。
3、锌：锌参与200余种酶的合成，直接影响生长激素分泌和细胞分裂。缺锌会导致食欲减退、味觉敏感度下降，进而影响营养摄入。若孩子出现反复口腔溃疡、异食癖、生长迟缓，需检测血清锌水平，确诊缺锌后可在医生指导下补充。
营养补充需配合纵向运动，如跳绳、篮球，刺激骨骼生长板；保持充足睡眠，夜间10点-凌晨2点是生长激素的分泌高峰。如果孩子身高落后同龄儿童（低于平均身高2个标准差），或每年长高不足5cm，建议先到儿童保健科检查如骨龄检测、生长激素水平、微量元素，明确原因后再针对性调整。