长时间坚持适当的跳绳运动，可以起到减轻体重、增加身体协调性、增强体质等好处，但需要注意适量原则。
1、减轻体重：跳绳属于可以调动全身肌肉的有氧运动，消耗大量的热量，并燃烧脂肪，起到减轻体重的作用；
2、增加身体协调性：跳绳时需要手脚配合共同完成，并且有一定的协调性，可以增加关节的灵活度；
3、增强体质：长时间坚持进行跳绳运动，可以促进机体的新陈代谢，锻炼关节、肌肉，可以提高身体素质、增强体质。
除此之外，适当进行跳绳运动可以排解内心的不良情绪，避免长时间处于消极、悲观的情绪中。同时应注意循序渐进，避免一次性进行大量的跳绳，导致手臂、腿部出现乳酸堆积，引起局部酸胀、疼痛等不适感，或者是损伤肌肉、关节，反而不利于身体的健康。