早晨跑步减肥和具体几点进行没有必然联系，能不能减肥主要取决于摄入热量和消耗热量的差值，摄入减少、消耗增加，出现热量缺口通常就可以减肥。但晨跑最好是在太阳出来半小时以后进行，此时空气比较清新，适宜跑步。另外需要注意的是，跑步虽然能减肥，但对不同的人群有不同的要求，有些人群适合饭前跑步，而有些人群则适合饭后跑步。
1、适合饭前跑步的人群：如增肌、食欲不振的人群。如果是减肥想要增肌或者是食欲不振的人，可以在饭前跑步。因为早饭前跑步，由于体内血糖含量较低，此时跑步可以消耗更多的脂肪，如果在跑步结束后补充蛋白质和碳水化合物，既可以增进食欲，又可以促进机体对蛋白质等营养物质的吸收和利用，有利于增肌；
2、适合饭后跑步的人群：如果是中老年人患有高血压和糖尿病，因为年龄和身体因素，宜选择早饭后跑步，避免出现低血糖等相关不适症状。
建议这类人群在早饭后1.5-2小时后跑步比较好，这样既可以为身体提供足够的能量，避免低血糖的情况发生，而且还能促进摄入的脂肪和热量的消耗，有助于减肥。