拉肚子是一种常见的症状，是消化系统出现问题的表现。当我们出现拉肚子的症状时，不仅要注意保持充足的饮水量，还可以通过食物来缓解症状。
1、第一个可以选择的食物是苹果。苹果含有丰富的维生素、矿物质和可溶性膳食纤维等成分。这些成分可以帮助补充人体流失的水电解质，预防脱水症状的发生。同时，可溶性膳食纤维还可以帮助大便成形，缓解大便稀溏的症状，并起到保护消化道黏膜的作用；
2、第二个可以选择的食物是小米粥。小米是一种富含碳水化合物和氨基酸的食物。碳水化合物可以更容易被消化道分解吸收，为人体提供充足的能量来源。而氨基酸则可以提升消化道免疫能力，加速病情的恢复；
3、第三个可以选择的食物是猴头菇。猴头菇具有暖胃健脾、补血益气的功效。它含有的菌丝体还可以起到抗炎镇痛的作用，缩短治疗的时间。
总之，当我们出现拉肚子的症状时，可以选择一些容易消化、富含营养的食物来缓解症状。当然，最好还是在医生的指导下选择适合自己的食物。