有来医生

怎样自我减轻焦虑情绪?来试试一种新型的减压方式

李洛平焦虑心理咨询师
有来心理诊室普通

想要减轻焦虑?不如来试试新型减压方式——AweWalk(敬畏之路)。


Walk很好理解,就是散步/走路嘛,但是awe是什么???

什么是Awe?它能为我们带来哪些好处?

首先,我们来看几张图片——


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看到图中场景时,你有什么感受?如果能够置身其中,你又会感觉到什么?

是不是感觉精神一振!有些人将这种感受形容为“特别宁静”、“感觉时间都静止了”、“忘记呼吸”、“自己变得很渺小”……

Awe就是一种感受——它是指当我们遇到非常宏大、甚至能够超越我们当下对世界认知的事物或概念时,所产生的情绪体验。古希腊哲学家普罗塔哥拉认为,感受awe的能力,是人类力量感、创造性、探索性,以及意义感的来源。

在awe的体验下,我们感到自己很渺小,是存在于某个更宏大的事物(例如:宇宙)之内的。这些时候,我们往往能够体验到一种深层次的“被治愈”感。

研究也证明了这一点,awe的状态能带给我们很多好处,比如说:

改善免疫系统,获得更高的健康水平(Stellaretal.,2015);

调整压力水平,获得积极情绪体验(Sturmetal.,2020);

令我们对他人更慷慨、更公正、更无私,改善社交(Piffetal.,2015);

感到时间被延展,缓解焦虑,能够更有耐心地处理事务(Ruddetal.,2012)。

为什么awe能带来这么多好处呢?

首先,当我们体验到awe时,我们对世界的理解会被撼动,一直仰赖的认知框架也受到挑战。这驱使着我们想要尽快了解正在发生什么。

此时,我们处理信息的方式就会发生改变。我们会放下成见和预设,以新鲜的视角看待世界,同时清空繁杂的思绪,将精神专注在眼前。亚利桑那州立大学的研究者Shiota认为,此时,人们暂时性地进入了一种类似于正念的状态中。

不仅如此,还有研究证明,当我们处于awe的状态中,我们会感受到一个“更小的自我(smallself)”——“我”的需求和欲望变得不那么重要了。这让我们能够更多地照顾身边人的需求,关注自己作为集体成员的身份。随之而来的归属感与联结感,也能够为我们带来深层的疗愈效果。

那么,如何在日常生活中进行AweWalk?

我们并不一定要花很长时间、经常去森林或是雪山里徒步旅行。我们可以通过很简单的方式,引导出awe的状态。

我们需要做的,只是在做其他事情之前,提醒自己,回忆一下awe的感受是什么样的,然后,将注意力释放到外界,有意识地尝试令自己在当下产生这种感觉。

我们可以在通勤路上,提前下车散散步。在过程中,将注意力投放到外界(比如:关注在今晚月亮什么形状、月色洒在路边是什么景色、大自然有多么神奇),以小孩子在探索世界的眼光,而不是成年人的视角来享受散步。

如果特别繁忙,没有时间散步,也可以为自己设计一些微小的“awemoments”。比如,在窗边遥望漂浮的云朵,认真阅读一首很美的短诗,甚至只是搜索一些自然风光图片。这些awemoments可以从主观体验上“拉长”你的时间,帮助你感到自己有充足的时间处理事情,从而减缓压力、平复情绪、提升效率。

人们也可以尝试更多带来awe体验的活动,比如:旅行、音乐、读书等。这些活动都可能令我们感叹世界的宏大美丽,以及人类思想的伟大深刻,从而产生awe的情绪感受。

在尝试中,我们可以逐渐找到,自己与哪些事物有更深的联结,以及,哪些活动更容易带来awe的感受。

希望每个人都能在awewalk中被治愈,减轻焦虑的情绪~

(文章来自“有来心理”公众号,关注可获取更多科普。)

2023-01-04浏览
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