成年早期的人们，「努力奋斗」成了生活的全部。甚至人们还会用“比你聪明的人还比你努力”的鸡汤来激励自己。
人们好像从一生下来就被要求奔跑着，要努力。所有人都告诉你，人生就像在游泳啊！不能停下来！停下来就会死！
（停下来还可以飘着啊。）
被这种“努力”的鸡汤喂养着，现在我们的努力可能不是出于我要追求某个目标，而是纯粹的为了努力而努力，或者说，我们也许是努力成瘾了。
「努力成瘾」是什么？
无论一个人诉诸的形式是烟、酒、性、赌、药、毒，还是游戏、购物、看电影，甚至学习、工作，但凡这些行为的目的仅仅是把自己沉浸在里面，来改变或者规避某些情绪，并且频发到对生活本身造成损害，它就是强迫性成瘾行为。
但我们排斥药物滥用的人，却赞扬工作狂，只不过是因为后者是以被社会认可的形式表现——努力。其实工作狂和瘾君子一样，都是病态。
「努力成瘾」就这样被人们病态地接受着。并且那些「不努力」的人，则不被社会容忍，甚至被自己厌恶。
「努力成瘾」表现在三个方面：
1.总是觉得自己需要更努力。
当别人说Ta很勤奋时，Ta会反驳：这世界上比我勤奋的人还多呢。不努力怎么赶上别人。成瘾者把「拼命」当做一个优秀的品质。“不努力就去死”这种偏执的口号也是大行其道。
但其实这些人努力得很痛苦，很耗竭，他们并不享受这个过程，甚至有时把工作、学习、努力当做惩罚自己的工具。比如，“今天又没背单词，趁睡觉前赶紧看两页吧，明天罚自己多背100个！”
2.嫌弃不够努力的自己。
总是试图把自己的全部时间都投入到「有用的」事情中。当感觉自己处于平稳、放松、懈怠，这些「非努力」状态的时候，就会产生恐惧，怕自己堕落。
比如，玩游戏、看剧、逛街、旅游……只要是对于达成目标没有直接作用事情，全部都认为是在浪费时间，每次做这些事情的时候，都会有浓浓的负罪感，认为这些是「不应该」且「没用」的。
3.任何失败都是因为不够努力。
成瘾者会忽视、不认可自己/别人以往的努力，就算事情失败的原因根本无法控制，成瘾者们也会一股脑地给自己或别人下一个“你不够努力！”的结论。
其实总是口口声声说「要努力」的人们，他们对自己的认同并不好。如果仔细追问，他们其实说不出为何要努力，所以干脆不管那么多，先努力再说！
就这样，三个方面环环相扣，形成了闭合且自洽的负性思维循环。
「努力成瘾」是怎么形成的？
1.只有无限的努力才能获得夸奖
小的时候，就算我们考了班里前几名，父母和老师可能会出于“不让你骄傲”的立场教导你：“你这还没考到第一名呢，得继续努力啊！”就算考了全校第一名还有全区第一全市第一全球第一等着你去努力。
似乎努力是没有尽头的。同时，也只有在我们一直“努力”的时候，才会得到夸赞。
这些反馈会让我们形成坚固的信念：只有在努力的时候，我才是被认可、欣赏的；而“满足于现状、不努力”这种思想则是很危险的。所以我们就一直否定自己的努力，并强迫自己不敢停下来。
2.焦虑是驱动力
焦虑是使得「努力成瘾」可以一直稳定持续地存在的原因。我们越想强迫自己去全神贯注地工作、逼迫自己一天必须学12个小时，就越是因为内心的焦虑而做不到。达不到设定的目标，又再次引发焦虑。
只追求让自己忙成一只陀螺的人们，往往都是因为焦虑生焦虑。
3.自我厌恶
努力成瘾的人可能有很差的自我认同，和过度的“超我”。因为社会环境和个体经历的影响，Ta无法接受一个「不勤奋」的自己。
「讨厌自己」是一种非常不好的体验，为了摆脱这种自我厌恶，Ta宁愿去承受奋斗的痛苦，也不想体验羞愧感，至少让自己看起来很努力。
你也可以放下那些努力的伪装，尝试去看看自己的情绪和感受。
1.认识到真正致郁的是什么
一个人在奋斗的时候，往往会陷入到看不见尽头的努力中，逐渐耗竭原有的动力，只剩下紧迫做事情的焦虑和放松之后的自我厌恶，二者交替进行。
所以人们需要意识到，有害的并不是「闲下来」本身，而是它所引发的孤独和自我厌恶，那才是真正致命的东西。
2.越努力，越焦虑
有无数的人告诉你，要努力去改变自己，努力去变得更好更好更更好。但当你看不到这条“变得更好”的路的尽头的时候，焦虑和抑郁也常常随之而来。
但心理咨询师不会教导你，或者“纠正”你。心理咨询的作用是帮助来访者触及自己的认知盲点，拓宽认知能力，而不是教导Ta去改正。心理咨询能帮我们看到自己的努力，探索自己到底想要的是什么，自己到底在追求的是某个目标，还是只是在漫无目的的“瞎忙着”。
也许只有当我们逐渐认识到这些之后，也许才能真正依据自己的本心，做出适合自己的选择。
「努力」不能做到所有的事情，比如努力变清纯、变自由，努力快速进入睡眠状态，努力去练瑜伽，这些听起来就很荒唐可笑，因为一用力，这些东西就顿时不存在了。
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