你是怎么思考一件事的很大程度上决定了你的心态和情绪，所以其实改变焦虑很重要的一点是，改变你的思考模式。
焦虑的成因大多是因为有一些偏误的思考模式，所以，发现自己的这些偏误思考模式，并认识到它们其实并不符合现实，再重新构建一个和现实接轨的思考模式会对改变焦虑很有效。
一些典型的偏误思考模式：
一，非黑即白思考
对一个事情的观点只有两个类别，而非是一个连续梯度。简单来说就是，要不就是全胜，要不就是全败，没有别的选项。
应对方法是，意识到，全胜和全败之间其实还有很多梯度。所以每次发现自己只关注最高点，并且一直被最低点恐吓的时候，就会分析一下事实上你真的只有这两个选择吗？最高点和最低点之间有梯度吗？
其实生活中，大部分人都不处于极端的好和极端的坏两头的，大家都处在梯度之间，哪怕成功的人也是梯度之间的，他们也不可能是每件事都是第一名的，即使是自己的专业领域也不可能什么都面面俱到。
这就是许多不成熟的完美主义者犯的毛病吧，苛求自己每件事都做得最好，不然就是彻头彻底的loser，成熟的完美主义者是会认识到现实生活是会有许多瑕疵的，所以你不可避免得很难做到最好，可是这些瑕疵不会阻碍你的幸福和成功，因为哪怕你在最好和最坏的梯度之间，你其实也是可是很优秀。
二，灾难化思考
负向地预测未来，而不考虑其他更有可能发生的状况。
不过其实可以又细分两小类，虽然其实非常类似，第一类是，喜欢把未来想像成负面的，忽略掉其实未来也可以积极的可能性。
应对方法是，首先，当自己出现了对未来负面的预测，并老是关注这个负面的未来怕得要死的时候，要给自己分析，积极的未来会是怎么样的，当然也要符合实际，稍微高一点也可以，是你努力的话能够得着的。
而且看看现在的能力，会和哪个未来更接近，消极的？还是积极的？因为要以自己为基础来判断现实，如果觉得自己其实蛮厉害的啊，那应该离积极的结果更近，那样的话，你就能更成功地注意力从消极地转移到积极的。
可是如果说，衡量之后，觉得积极的未来和消极的未来的可能性参半，又或者说，可能消极的未来会比较多一点，也没关系。首先告诉自己，未来，有很多种可能，不仅仅就是负面的，你看，还有这么积极的一面啊，然后要相信自己的能力，是可以对未来有非常大的控制能力的。
心理学认为焦虑是因为对未来的过分关注，而没有活在当下，因为未来不是我们能控制的，我们只能在控制当下，所以我们会因为自己做不到的事情而感到焦虑，而我这种做法就是把自己的注意力从未来（害怕将会失败）转移到当下（我自己有控制能力，我现在努力就能让我以后成功）。
而且，当了解到未来成功和失败的机率参半的时候，其实这没什么坏的，因为你可以利用它来称为你努力的动力：我要改变局势，我不是很想失败，所以我要努力才能成功。这样看来，其实适当的焦虑是很不错的。
灾难化思考的第二小类就是，负面的判断就像多米洛牌骨一样，一个接一个，而且严重程度不断扩大。就是说，我这个东西失败了，就会导致另一个东西失败，再导致另一个东西失败，一发不可收拾，而且每个紧接下来的失败都是越来越严重的，最后推断出来的结果，会很可怕。
比如说，有时候做不完作业，我就会觉得，我做不完作业，我就会不懂，我就会整堂课都不懂，然后我考试就会很差，然后我就会挂科，然后我就会被学校撵走...我就不知道该干嘛了，总之会很惨。
应对方法是，理清自己的这种多米洛牌骨式的灾难化思考。A→B→C→D→E，那有什么证据能证明A会导致B？B会导致C？我做不完作业，我可能就是不懂这个知识点，那我整堂课就不懂了吗？我就会挂科了吗？我可能这个知识点不懂，最差也就是考试不会做这个知识点呗，那也不会挂科啊，再说了，一千万步，我还真的就是挂了，我不会因为挂一次就退学吧，逐次打破本来的因果关系，你就会发现，A是不会导致可怕的D。当然，做不完作业，就永远不懂这个知识点这种想法，是一种把事情想成不可变的思维模式，而事实上做不完作业，我还有其它方法可以搞懂这个知识点。
三，解释风格是固定的，过度类化，把错归因于自己
固定的解释风格就是解释一切事物时都是认为事情都是一成不变的。如果我这个知识点现在不懂，我一辈子都不会懂。如果我这次失败了，那我就一辈子都不可能能在这方面成功。这会让我们很焦虑，因为这说明，我们只有一次机会，一着不慎，满盘皆输，面对唯一一次的“翻身机会”，谁不会紧张？
可事实上，很多东西都是非常有弹性的，所以我没时间做作业，或者我走神了错了过老师的讲解，导致我不懂，我可以有很多方法补救，比如去问老师，或者下次有空再补做作业。自己挖的坑，其实以后有的是机会去填。
对应的解决方式就是，当自己失败了，要记住，这只是暂时的失败，不是永久的，我肯定有机会反攻的，告诉自己，你有什么方法可以去补救。
过度类化的解释风格就是，对事物的诠释会做出一个粗略的负面结论。错误的“以小见大”。我做一件事情不是做得很好，我就会觉得，这类事情我都不会做好。这样对自己的负面评价，会让自己认为自己做不好一些事，没了信心，再去做这件事，焦虑感肯定就会上来了。
对应的解决方法是，不要过于类化一件事情，不要觉得它能有很大的代表性，尽量把它看成一件独立的小事。怎么把它看成一件独立的小事？把它详细化，找到它的特性，和别的事物的不同。发现事情的特性，就能把它和别的事情区别开来，防止让他们归为一类。
把错归因于自己解释风格就是，失败是因为我自己，是我本质不够好。比如说，打篮球我输了，我可能会觉得是我太差劲了，是我没天赋，可是却不会意识到，可能是因为我昨天没睡好，今天没精力。
对应的解决方法是，对事情的发生学会更多得归因于环境和外在，而不要觉得是自己的性情和本质。我打篮球没打好，是因为我昨晚没睡好（外在环境）。
以上说的，是如何发现自己的偏误思考，重新构建更贴近现实的思考模式。除了改变自己的思想之外，还有非常基础和必要的一点，就是全身心的接纳自己。
接纳自己，其实应该是放在处理自己焦虑情绪最先要做的第一步。接纳自己本身，就是即使自己现在很焦虑很痛苦，可是不要急着立刻摆脱这样的痛苦，不要极力的抗拒。因为抗拒只会让自己情绪更差，对事情的进展是一点帮助都没有的。
包容目前的自己，包容自己可能真的比别人更容易焦虑敏感，包容自己可能因为明天有重要的事情要做，今晚就可能焦虑得睡不着觉。只有接纳了自己，才能保证自己的情绪不会过多的恶化。在稳住情况的条件下，你才有可能着手去反攻。
接纳自己的无能为力。焦虑的产生很可能是因为当面对着理想的和现实的冲突的时候，不懂得如何改变自己的预期。我们可能有着自己的目标和渴望，可是有时候它们真的未必是我们能强求的，当因为现实的限制导致我们可能达不到自己的理想，可是自己却一直强迫自己必须达到这个理想的时候，就会特别容易焦虑，因为你在强迫自己做一项无能为力的事情。
接纳是心理治疗中非常非常关键的一步，我看过的一切心理书，都绝对会把这一点当基础来拓展。接纳自己，便会产生爱，爱自己，觉得自己有自己陪伴着。爱能给予自己无限的力量，治疗自己的焦虑。
当面对压力，身体会变得紧张，心跳会加快，呼吸加快。所以当面对压力而心跳加快，呼吸频率也变快的时候，我们就会对这种身体症状进行诠释：我现在很焦虑，我觉得这个压力有点太大了，焦虑是不好的情绪，它让我们身体变得紧张，我的免疫系统会因此而受损。确实，很多焦虑的人，身体都比较虚弱。可是，当我们改变对这种身体症状的诠释，我们的身体可能不会因变紧张而衰弱，相反，紧张能让我们变得更有动力。
焦虑的人总是比一般的人对压力的反应大很多。同样一件事，可能容易焦虑的人的紧张的程度会更高。
所以我们经常会处于一种心跳较快，呼吸加快，肌肉紧张的状态。我之前会很讨厌这样的状态，因为我觉得，我身体的紧张代表我很焦虑，焦虑是一种负面的情绪，因此这种紧张是负面的，是对身体不好的，甚至，我还会觉得，这种焦虑的紧张会消耗我的体力，降低我做事的效率。
然后我就会很害怕，好急躁，好想快点终止这种情绪，可是越想终止，便越是急躁和焦虑。于是又是一个恶性循环：紧张→觉得紧张对身体不好，而且影响工作效率→想要逃离紧张（抗拒）→更加紧张。
打破这种恶性循环的其中一种做法就是，当压力来临，而我们很紧张时，改变对这种身体紧张的诠释：身体紧张，证明我正在准备储备能量，要迎接挑战。我的心跳加速，和呼吸加速，能让更多的氧气传送到我的大脑，于是我能更好地集中精力去工作，你的肌肉紧张，也是因为你的身体正在储备能量，准备迎接这个挑战。
当人是以这种方式去诠释自己的紧张的时候，他们身体的应激反应并没有对身体造成很大的伤害，反而是和正常人一样。而且，当把这种状态诠释成是“我在做准备”，我会变得更有动力去做这件事。
所以，对于我们这种对压力比较容易紧张的人，换个角度诠释自己的紧张其实挺不错的。还有就是去接纳自己的紧张，无条件的接纳，而不要去负面地评价自己的紧张状态。
还要对自己抱有希望，希望自己总有一天，会变得比现在更平静，对待各种事物更能以平常心对待。有时候多点幻想一下未来的理想的你，也会让你更有希望，更有动力哦。
焦虑是一种比较容易反复的情绪，可能有一段时间你对某种事情不焦虑了，可是之后的话可能这种焦虑的感觉又会重新回来的，这是我经常的事情。
可是重要的是，要乐观地看待，首先得承认焦虑是比较容易反复的这个事实，然后告诉自己，相信自己反复的次数会越来越少，每次焦虑的持续时间也会越来越短，总有一天，在你不知不觉中，这种焦虑就会全部消失～相信自己，终有一天会更好。
总结一下，当自己焦虑的话，该怎么办呢？
一，全身心地接纳自己的这个容易焦虑的你，全身心的接纳你的焦虑情绪。有时候太强求一件事的时候，要学会意识到很多东西是你无能为力的。
二，改变自己的思考模式。
改变非黑即白思考：意识到生活不是非黑即白的，最好和最坏之间，有着无数的梯度，即使你爬不到最高，也不会一下掉到最低点摔死的。
改变灾难化思考：当自己十分关注并害怕负面的未来的时候，告诉自己还有积极的未来可以选择的，并相信自己能通过自己的努力让自己的未来更美好。逐次打破不现实的因果推导关系，防止自己的负面思考想多米洛牌骨一样越推越大。
改变过于固定，类化和内化的解释风格。意识到事情不是一成不变的，我这次失败了，并不代表我会永远都会失败；我的一次小失败，不代表我的所有失败；失败可能不是因为自己的本质，而是外在环境导致的。
三，当压力来临，而我们很紧张时，改变对这种身体紧张的诠释：身体紧张，证明我正在准备储备能量，要迎接挑战。
四，对改善自己的焦虑抱有希望，乐观看待自己反复的焦虑，相信自己反复的次数会越来越少，最后不再反复。
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