如果你确诊了焦虑症，那么会有相当多的人也伴发抑郁的基调，主要表现就是：
1. 心不在焉，麻木，对他人，外界的事情漠不关心；
2. 丧失兴趣，快乐缺失，以前非常喜欢做的事都提不起兴趣，也感受不到快乐；
3. 对他人不耐烦，对事情耐心不足；
4. 懒的出奇，水都懒得喝，饭也懒得吃，没有一点心气儿。
这些都属于非常轻度的抑郁，如果你察觉到了自己处于这种状态，不要担心，这不等同于抑郁症，是焦虑症伴发的抑郁状态，主要原因是患者经历多次惊恐发作和长期的躯体障碍而康复不得，因为焦虑会产生极强的求生动因，他们非常急切的渴望安全平和的生活，但惊恐和躯体症状反复来袭导致他们需要短暂的“休息”，故而出现伴发抑郁，这些都属于正常。
其实，抑郁这种情绪是我们的祖先在应对远古资源稀缺的环境时非常重要的情绪之一。抑郁情绪主要会抑制个体向外探索的动力，可以有效的节约个体的能耗。如果一个个体在多次尝试达成某目的而不得志后，并且它还很执着，那么在资源稀缺的环境下肯定大概率会挂掉，有时候该歇会就歇会，该放弃就放弃，消极应对也不一定是坏事。
现如今的社会环境早就发生了巨变，维持你生存的资源并不是稀缺的，而且社会竞争激烈鼓励大家去竞争，一来我们不断试错和经历失败，二来外界会有各种各样的评价体系来评判我们，在加上我们很多人并不理解抑郁的意义，没有及时的干预和调节，所以才可能会让抑郁逐渐的在自己的头脑中蔓延。
当你意识到你处于抑郁，那么一切都还不晚。接下来可以听听一位患者的经历：
“19年我因为多次惊恐发作和严重的躯体障碍觉得对生活毫无兴趣，觉得年纪轻轻怎么就这样了，生活工作一团糟，整天没精打采，身边的人没人能够理解我，这时候我意识到自己开始抑郁了，于是很害怕，担心会发展为抑郁症（处于焦虑状态更容易这样想）。
后来我去思考，如果抑郁能够让人自杀，那么我为何还没自杀呢？一定是我还没有准备好，如果让我现在就死掉呢？想到这里，我发现自己的求生欲还是非常强的，这一点我从未动摇过，就是自己的求生欲还在。
这种求生欲就像是黑暗中的一道光，你虽然看不见脚下的路，但还是能够不断的逼近它，就着这么一点点线索，我开始挖掘一切救命稻草，比如：我突然想起小时候特别喜欢那种金属小车模型，可惜当时是邻居家小孩的，我不知道从哪里能买得到，也没有钱去买。
查了半天是多美卡，于是买了好几个，收到货摆了一桌子，突然笑了，虽然躯体症状依旧严重，对一切没兴趣，但我知道，我开始逐渐看清周围的一切，世界有了一点点颜色，之后我周末强迫自己出去玩，虽然没有什么快乐，但我意识到我的记忆里还是保留了很多美好的记忆的，再后来，我的抑郁感不知何时消失了，终于不会拿自己的悲惨经历来给自己贴标签了，因为我知道如果你用自己的悲惨标签把世界拒之门外，就与它断了链接，也就无法获得滋养，就会渐渐枯萎，如果你与世界重新建立连接，自然会获得滋养，重获新生。”
如果你觉得已经给自己判了死刑，那么就想想为何还没有行刑，此时你的求生欲就浮出水面，这就是治愈的开始。很多心理咨询师就是利用给来访者提供很多死法，来激发对方的求生欲。如果你现在还没死，那么大概率都是有求生欲的，所以要看穿自己身上的不幸标签，它仅仅是个标签。卑微的出身、不幸的经历，那些都已随风飘散，你只是没有准备好如何重新迎接未来。
任何生命其实都不能孤立存在，它必须与这个世界发生连接和互动，虽然这些连接和互动并不总是顺利的。
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）