我们因为失眠感到失落、疲惫，自己不是自己，进而又合理地猜测自己得病了（疑病），然后非常努力想要重新找回之前的舒服感受。当我看着其他人精神矍铄的时候，就会羡慕嫉妒，反问自己为什么不能像他们那样精力充沛呢？而且身边的人只有自己是这个状态，没人理解。
能用的方法几乎都用了，泡脚、喝牛奶、冥想、运动，努力让自己放松等等，但都以失败告终。好不容易好一阵子，又容易复发，看不到出路，又看网上到有的人甚至十年二十年都在失眠，再想想自己就更加恐惧了。另外白天突然想起来晚上还有一场恶战要打，就感到不寒而栗，造成白天时不时焦虑。
喜讯是，无论你焦虑多么严重，都能康复通过正确的治疗恢复健康，重新享受生活，因为这不是不治之症。
很多情况下，医生会把这种情况定义为“神经衰弱”。听着很吓人，很复杂，其实意思只是代表着我们的神经系统发生了一些紊乱，出现了一些状况，就像得了一次感冒，现在我们就来揭开这个“衰弱”的神秘面纱。
神经衰弱的症状
失眠的朋友跟我讲述总体来说经常有以下症状表现：浑身疲劳、消化不良、心动过速、心跳沉重、心悸、早搏、心脏周围有疼痛感、手心出汗、深呼吸困难、胸部有被压迫感、头上像戴了紧箍咒、头晕，还可能伴有恶心、呕吐、偶尔的腹泻、尿频等。
很容易因为一些小事感到不安，总觉得自己身上出了很严重的问题。许多人猜测自己肯定是得大病了，但他们没有意识到这些症状的产生源于焦虑情绪。
这些症状不一定是失眠后才产生的，很多人失眠之前就受到了刺激，在不知不觉中使得分泌肾上腺素的神经变得敏感，出现睡眠问题。然后因为这些身体症状或者失眠就变得非常焦虑，因而更多的肾上腺素被释放出来，进而让症状更加明显，病人又由此愈发恐惧。这就是陷入了“恐惧—肾上腺素分泌—症状加重更加恐惧”的恶性循环了。
神经衰弱的具体表现
很多人包括我会无奈去看医生。如果遇上懂行的医生，一般能够得到宽慰和解决。但如果遇上庸医或者医生为了让我们安心而对症状轻描淡写，患者（通常比较心细和敏感）又可能会猜测医生对最糟的情况有所保留或者觉得这个医生根本不懂，加之如果经过治疗效果不佳，病人仍旧处在恶性循环之中。
我是那个最终无奈的人，选择自己努力调整。经过不断努力，睡觉的时候焦虑和症状偶尔会自己平静下来，而且有时候能保持一会儿。然而，由于之前的可怕体验，我总是害怕入睡阻碍再次发作，就总是为此忧心忡忡，小心翼翼盯着，时不时地想要检测一下是不是真的不发作了，精神一直处于紧张和焦虑的状态。
如果失眠或者焦虑不再发生，才会彻底放心下来。但这几乎不可能做到，焦虑肯定是会再度出现（尤其是快要睡着的时候），然后我就会再次为这件事担忧起来。因为很明显，这证明我没痊愈，我还是个失眠者。所以我不仅仅是害怕当下的痛苦本身，而且害怕这种痛苦一直持续。
持续的忧虑都会使分泌肾上腺素的神经变得敏感，进而加重这些症状，使我一晚上不断出现上述的循环。最终就是陷入“失眠而恐惧—肾上腺素分泌—症状更加持续和剧烈—更加恐惧而失眠”的恶性循环，彻夜不睡就很水到渠成了。
经过一段时间后，虽然最初的应激事件已悄无声息地离开了，但神经系统却在这样自我的内耗中变得更加敏感，最后甚至连“砰”的关门声都会令恐慌再次发作，让睡眠中断。这时候我们急需要“安神”。
虽然如此，神经衰弱患者却绝对不是愚蠢的也不是懦弱的，通常都会非常勇敢且尽最大能力与此抗争的。大部分乐观的人确信有那么一条康复的捷径，但他始终没有发现，就一直在屡战屡败，屡败屡战，这种勇气尽管用错了地方但却非常值得称赞。我们总是想法设法地与疾病抗争，急切地希望能找到一种摆脱痛苦的方法，但结果却是连连碰壁，这种抗争也是加剧了循环。
（也有人会觉得这个病没救了，因此产生悲观抑郁情绪，被医院检查出抑郁也再正常不过了。）
侥幸偶尔一段时间能够睡好了，然后每当我们要立志做点事的时候，失眠总是控制不住还要发作，似乎当头一盆冷水，浇灭了我所有积极向上的念头了。
绝望中回顾从前，我们会以一种羡慕的眼光看待过去的自己。那时的我们可以静静地坐着品味一本好书，也可以高高兴兴地看电视，可惜物是人非，现在却总在忧心忡忡地计算自己昨天睡了多久，今天晚上怎么睡着。
如果你也属于这种类型的神经衰弱，那么你离痊愈就不远了，或许你看完这篇文章就已经快要好起来了。你要做的只是让自己明白所有的症状不过都是由一个单纯的原因通过一种单一的模式引发的，这个原因就是恐惧。
这些症状并不单单出现在你身上，很多像你这样的人都非常熟悉这样的症状。但不管它们多么令人不安，我都可以明确地告诉你，它们可以被消除，你也可以重新获得身体和精神上的安宁。
神经衰弱的解决
据我观察，大部分失眠的朋友跟我是一样的，因为害怕失眠或者心悸发作而睡不着。由于害怕睡不着，很多人躺到床上就开始想法设法去入睡，睡不着又非常着急和害怕，越着急越睡不着，越害怕越睡不着，然后又不断地控制不住焦虑，这就是我理解的失眠的恶性循环。
这种焦虑是非自主神经控制的，不是主观上说消除就消除的，也不是随便就能压制住的。就像你生气发脾气了，不是说命令自己不生气就不生气的，即使不想生气来源，也需要别人好言宽慰，然后缓和一阵子才能恢复好心情。焦虑作为情绪的一种，也需要时间慢慢消失。
但大部分人出于本能会一直盯着焦虑不放，总想掌控它。睡觉的时候就一直盯着如何打压焦虑，达到彻底的放松状态从而睡着。其实这是在逼着自己做本来就做不到的事，反而把自己搞得更加焦虑了。
但焦虑情绪很奇怪的一点在于，它会驱使我们去解决问题。越是焦虑难受，越是驱使我们去解决，从而越解决越难受，这就是所谓的直觉错乱，“植物神经紊乱”，“神经递质紊乱”，所以，失眠是我们自己过分焦虑和过度解决才维持下去的。
按照焦虑给出的直觉，睡不着是要想方设法去克服的，但经过无数人的实验，根本行不通。就是说不管你用什么方法试图控制入睡焦虑，那么总是会失效的。比如你转移注意力，试图忘记一切，完全放空自己，或者泡脚、喝牛奶、听书、听白噪音（下雨声、火车声等），这些方法有可能短期奏效，但都不会长期效果很好。
其实这么做的话方向就错了，此处省略1000字，可以找心理咨询师详细探讨。
后边的故事
这是一个非常简单易行的焦虑症和神经衰弱自救方案，不用佛洛依德解梦，不用分析童年，不用催眠，更不要药物，只需要你科学分析、勇敢面对，并接受暂时的苦难，乐观积极地把自己当一个正常人去睡觉去生活，解决这种暂时的失眠不是什么困难。
看了这些，你内在的自信和力量总是会帮助你度过恐惧的。康复后由于这种自信源自你切身的经历，因此它绝不会轻易地丧失。在以后的日子里你或许会有反复，但你绝不会被再感到无比焦虑了。
但是长期失眠的朋友身体或多或少会有些问题，同时比较容易复发。我们后续需要补充一下失眠愈后的注意事项，最大限度的将失眠永远埋葬。
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）