受凉腰疼恢复时间一般应判断既往有无腰疼的疾病，比如腰肌劳损，还应根据治疗及工作、休息的情况判断，一般注意休息且及时治疗10日左右可以恢复良好。
受凉以后一般引起肌肉的疼痛、痉挛，炎症物质渗出，如果既往腰肌劳损受凉会病情加重则恢复比较慢。如果以前没有腰肌劳损单纯受凉，通过热敷、卧床休息且佩戴腰围，严重时可以去正规医院进行康复训练理疗，如冲击波、针灸等，通过此种治疗单纯受凉比较轻微，则10日左右就可以恢复良好。
如果以前有比较严重的腰肌劳损，则需要注意及时治疗时间可能有所延长，同时平时注意保暖，不疼痛情况下锻炼腰肌力量更好的保护腰椎。