减大腿内侧赘肉的动作有很多，其中包括躺床上倒踩单车、高抬腿、蹲马步、侧后抬腿等动作，通过这些动作可以使大腿内侧肌肉得到锻炼，燃烧脂肪，但必须长期锻炼，不可中途而废。
1、倒踩单车：躺在床上做倒踩单车运动，是最简单的锻炼方式，卧在床上，双腿在空中做蹬踏动作，每天锻炼三组，每组大约100次；
2、高抬腿：高抬腿运动，为原地做跑步的的动作，但是要尽量把腿抬高，让大腿与地面达到平行为最佳，可以使大腿内侧肌肉得到快速锻炼，一般锻炼保持20分钟左右；
3、蹲马步：在蹲马步的同时左右摇摆，可以消耗双侧大腿内侧脂肪。每天坚持15分钟以上，以大腿感到酸痛为宜；
4、侧后抬腿：站在地上，腿向同侧或后侧缓慢抬起，使大腿内侧肌肉感到紧绷感，再缓慢放下，也有助于减掉大腿内侧赘肉。
此外，躺在床上，做剪刀腿、上抬腿等动作，也有助于帮助减掉大腿赘肉，但在做这些动作之前，应该进行脚腕、腰部甚至全身的热身活动，避免造成骨关节肌肉的拉伤。