想要达到比较满意的减肥效果，就要积极进行饮食调节和运动锻炼，没有什么所谓的懒人减肥法。
减肥人群可以在晚餐的时候减少主食的摄入，如控制米饭、面包、面条等食物的摄入量，同时尽可能地将主食粗化，多摄入含有麸皮的粗粮，也可用根茎类的食物替代部分主食。建议选择吃蔬菜和水果增加饱腹感，或者在吃饭前摄入少量低糖分的水果，比如苹果、柚子等。另外还要适当增加蛋白质的摄入，常见的高蛋白食物包括鸡蛋白、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。在日常生活中应该严格控制零食摄入，尽量养成不吃零食、甜食的习惯，能帮助控制热量摄入，有助于减肥。
只通过控制、调整饮食的方法来减肥，效果可能会不理想，还是要做好心理疏导，改变懒惰的生活方式。增加体育锻炼，做到吃动平衡，才能达到比较好的减肥效果。