3点睡12点起床属于熬夜的行为。良好的睡眠习惯一般是在晚上11点左右睡觉，早上6-7点起床，如果不是自身和工作的需要，建议尽量不要凌晨3点睡，上午12点起床，这样不仅会打乱身体内的生物钟，还会给身体带来一些危害。
因为大多数激素都会在夜间分泌，尤其是晚上11点到凌晨1点，如果这时还没有进入深睡眠的状态，可能会影响激素分泌状态，长此以往可能会出现内分泌失调等影响。并且熬夜还对心脏、肾脏、肝脏等重要器官有严重的影响，特别对于神经系统，可能会发生记忆力减退、头晕、头痛等症状。
此外，由于大部分人都有着正常生活方式和作息时间，如果凌晨3点睡，上午12点起床，可能会影响睡眠质量，长此以往便会出现失眠、焦虑等症状。并且此作息时间不能保证正常一日三餐的摄入，身体所需的营养会缺乏，长时间就会影响身体健康。
因此，建议按照正常的作息方式慢慢调整，在晚上10-11点左右上床睡觉，第二天早上6-7点起床，合理安排作息时间，有利于促进身体健康。