一天只喝水的清肠效果甚微，并且这种方法对身体损害较大，有可能会出现身体虚弱或低血糖等症状，所以一般不建议通过喝水清肠。人体每天的代谢产物和有毒物质会通过粪便经肠道排出，因此需要重视肠道排毒，清肠的主要方法包括食物清肠、腹部按摩、适当运动、药物清肠、机械清肠等。
1、食物清肠：可以多食富含粗纤维以及维生素的食物帮助清肠排毒，如苹果、奇异果、香蕉等水果，也可以多喝温热的淡盐水和蜂蜜水，能够润肠通便，有利于宿便排出和清理肠道；
2、腹部按摩：顺时针按摩腹部，可以有效清肠排毒，具有促进肠道运动的作用；
3、适当运动：可以加快身体机能的运转，加快代谢加快，也会使身体大量出汗，帮助体内废物排出，还可以着重锻炼腹部，加强胃肠道蠕动，有助于清肠排毒；
4、药物清肠：可在医生指导下适量服用甘露醇、大黄、番泻叶等药物，虽然起效快，但会损伤肠壁神经细胞的敏感性，可能会导致肠神经麻痹，长期使用反而会加重便秘、对药物形成依赖；
5、机械清肠：主要适用于严重便秘、肠道检查或者手术患者，通过灌 肠器进行灌肠。经常使用此方法清肠，有可能会导致肠道出血。