增肥的过程同样需要注意健康和平衡，不能过快或过度增加体重。可以通过调整饮食、合理运动、改善不良习惯等增肥，具体效果因人而异，并不存在最快的增肥方法。
1、调整饮食：增加每天的能量摄入量。选择富含健康脂肪和高蛋白质的食物，如坚果、种子、橄榄油、鳄梨、鱼类、鸟类、乳制品、全脂奶粉等。同时增加主食的摄入量，如米饭、面包、意面等碳水化合物；
2、合理运动：选择适度的运动来增加肌肉质量。可以进行力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲，有助于增加肌肉质量和体重。同时，进行适度的有氧运动，如散步、骑车、游泳等，有助于促进食欲和整体身体健康；
3、改善不良习惯：日常应注意合理作息，避免熬夜或过于劳累，保持充足的睡眠，有助于增肥；
4、针灸：针灸可一定程度刺激代谢，继而达到增肥的目的，但需选择正规的医疗机构或针灸馆进行针灸；
5、治疗原发病：部分人群体重偏瘦可能是由于疾病引起，如胃炎、胰腺炎等，需积极治疗原发疾病，促进营养成分的吸收。
增肥过程应该是渐进和持续的，应保持健康的体重增长速度。如果自身无法有效增肥，可及时寻求营养师或医生的帮助。