在两个月内减掉20-30斤并保持不反弹的具体建议如下：
1、每餐前喝一杯温开水，这一举措有助于控制食欲，使其在用餐时感到更饱，减少摄入的食物量。水也能促进新陈代谢，帮助身体更有效地消化食物；
2、戒掉甜食和零食，特别是奶茶和饮料，这些食物和饮料都含有大量的糖分和卡路里，容易导致体重增加。尽量选择健康的零食，如水果、坚果或低糖酸奶，以满足零食的需求；
3、晚餐要好好吃，不要不吃，也不要以水果代替主食。晚餐是一天中最后一顿饭，身体需要从中获取能量来支撑活动。选择均衡的饮食，包括蛋白质、蔬菜和碳水化合物，以确保身体获得足够的营养。避免只吃水果作为晚餐，因为水果中的果糖会使身体容易积累脂肪；
4、多吃粗粮，将一半的主食换成粗粮，粗粮富含纤维和营养，有助于促进消化和饱腹感。相比细粮，粗粮能更好地控制血糖和胰岛素水平，从而减少脂肪的堆积。
遵循以上建议并坚持1个月，可能会看到明显的变化，如果这些方法仍然无法帮助机体减重，可能意味着代谢存在问题，建议寻求专业医生的帮助，以找出根本原因并得到正确的指导。