坐月子能不能吃香蕉

柳鹏营养科主任医师

坐月子可以适量吃香蕉。产后坐月子期间，身体较虚弱，香蕉含有丰富的维生素，有助于增强新妈妈对疾病的抵抗力，也可以提高奶水的质量，增强宝宝的抵抗力；香蕉含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用，产妇可以吃香蕉能防治产后便秘和产后贫血。另外香蕉还有降压、预防产后抑郁等功效。坐月子期间吃香蕉的好处：

防治产后便秘

产妇坐月子时多是爱卧床休息，且产后胃肠功能还未完全恢复，胃肠蠕动较差，容易便秘，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，产妇吃香蕉可以防治便秘。

防治产后贫血

产妇产后气血两虚，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉也可以补铁，从而起到防治产后贫血的目的。同时产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也会随之增多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

防治产后抑郁

香蕉能够促进大脑分泌一种能使人情绪愉悦、安宁的化学物质5-羟色胺，减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心，对产后抑郁有一定积极作用。香蕉还含有微量元素镁，镁有助于消除疲劳，帮助缓解产后抑郁。

慎吃人群

虚寒体质者

香蕉性寒，体质偏于虚寒者，最好慎吃。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、慢性肠炎者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。至于寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。

注意事项

吃香蕉要适量

香蕉属于凉性水果，产妇坐月子期间不可多吃，一天一根即可。坐月子期间，香蕉既可以用热水烫一下再吃，也可以蒸熟后再吃，也可以做成香蕉粥来吃。

不宜吃未熟的香蕉

没熟透的香蕉不仅不能治疗便秘，反而会加重便秘，它含有较多的鞣酸，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。

不宜空腹吃香蕉

空腹吃香蕉不利于人体健康，因为香蕉含有丰富的糖和纤维，有助消化、通便的功效，早上空腹时肠胃内没有可供消化的食物，这时吃香蕉会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，容易导致心肌梗塞。香蕉中含有大量的镁，多食可使血中的镁含量大幅度增加，对人的心血管系统产生抑制作用，可引起明显的感觉麻木、肌肉麻痹，出现嗜睡乏力的症状。一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉比较安全。

营养价值

香蕉含有丰富的糖分、蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素、胡萝卜素、硫胺素、核黄素，还含有钙、铁、锌、镁、磷、钾等多种矿物质，有助于增强免疫力、防治产后便秘、抑郁和贫血。