落枕了怎么办

动作示范：
步骤一 热敷
用毛巾包裹45℃左右的热水袋，对疼痛部位进行热敷，热敷时间15-20分钟，每隔半小时可重复热敷。
步骤二 活动肩颈部
可做耸肩运动，也可做头部向前、向后、向左、向右的转动，每个动作做15次左右，注意动作轻柔。
步骤三 按摩
①点按肩井穴：肩井穴位于大椎到肩峰连线的中点，用拇指进行点按或点揉2-3分钟。②点按风池穴：风池穴在颈项肌两侧入发际一寸凹陷中，用拇指和食指点按2-3分钟。点按完后，用拿捏的方法由上向下放松颈项部痉挛的肌肉，拿捏2-3分钟。③点按落枕穴：落枕穴位于手背第二、三掌骨之间，掌指关节后0.5寸凹陷中。用指掐法点按本穴，会出现明显的酸胀感，可以帮助缓解落枕导致的颈肩痛症状。
步骤四 外用药物
若经过上述处理疼痛仍不缓解，可使用扶他林软膏对疼痛部位进行涂抹，然后用指腹轻轻按揉至皮肤微红，促进药物吸收。也可使用利多卡因喷剂对疼痛部位进行喷涂，缓解疼痛。