前列腺锻炼方法与技巧

前列腺锻炼的方法有很多种，可以根据自身情况选择如下锻炼方法：
动作示范：
步骤一 揉腹
自然站立、平坐或仰卧，双手手掌相叠置于肚脐下的左下腹位置，然后稍用力从左到右，再从右向左反复揉摩腹部。一左一右为一拍，共做4个八拍。
步骤二 拍打小腹
自然站立，双手交替拍打下腹部，力求以自己舒适为宜。拍打一次为一拍，共做4个八拍。
步骤三 提膝
自然站立，双腿在原地交替上提膝盖，尽量达到自己耐受的最大高度。提膝一次为一拍，共做4个八拍。
步骤四 腹式呼吸
自然站立、平坐或仰卧，意念集中在下腹部；然后吸气时腹部外鼓，呼气时腹部内收。一吸一呼为一拍，共做4个八拍。
步骤五 深蹲
自然站立，双脚分开与肩同宽，躯干挺直，双臂于胸前抬起交叉；呼气时向下屈膝，直到大腿与地面保持平行，吸气时回到起始位置。锻炼次数以自己耐受为宜。
步骤六 提肛运动
自然站立、平坐或仰卧，吸气时用力向上收缩肛门5-10秒，然后缓慢呼吸放松5-10秒，反复进行收缩、放松。每组10-15个，共做2-3组。
步骤七 全身运动
平时还可以进行散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳等全身运动。