高弓足自己怎么锻炼

高弓足是一种先天性发育畸形，一般不能够长距离行走，容易出现劳累感及足部疼痛。轻度的高弓足，可以通过穿矫形鞋等方法进行治疗，严重的应进行手术治疗，无论采用哪种治疗方法，积极的康复锻炼都有助于促进功能的恢复：
动作示范：
步骤一 屈伸训练
患儿取坐位，下肢伸直，踝关节背伸至最大程度，坚持几秒后跖屈至最大，反复交替进行；
步骤二 拉伸训练
患儿取坐位，一腿伸直另一腿膝关节屈曲，取宽约5-10厘米，长约40-60厘米的布条，套在伸直腿的脚掌部，双手牵拉布条，使足部尽量背伸，直到脚掌感觉到有拉伸感为止，保持这个姿势30秒钟；
步骤三 阻抗训练
患儿坐在椅子上，将纱垫或者哑铃放在足背上，用力反复做向上勾脚的动作，这项训练可以使患儿的足弓逐渐变浅，增加足弓韧带的强度。
特别提示：
1、锻炼应动作缓慢，锻炼次数及频率应根据患者的耐受程度而定；
2、锻炼应遵照循序渐进的原则，时间由短到长，次数由少到多，力量逐渐加大；
3、禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨折或筋膜损伤。