括约肌怎么锻炼

动作示范：
步骤一 坐位训练法
准备：坐在床上；开始锻炼：有意识地收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，重复做50-100次，每天2-3遍。
步骤二 卧位训练法
准备：仰卧在床上，双腿屈膝；开始锻炼：以头部和两足作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部的肌肉；再放下臀部，同时放松会阴部的肌肉。如此重复20次，每天早晚各做一遍。