在家里，如何识别自己存在肌肉力量，或质量下降的风险呢？我告诉你三个方法。 1、指环试验：用自己的大拇指和食指做一个环，用这个指环圈住自己的小腿最粗的一部分，如果正好环住或者留有较大的空隙，那你就可能属于中高危人群。 2、小腿的周径测量：你拿一把软尺，测量自己的双侧小腿的最大周径，如果男的小于34厘米，女的小于33厘米，那可能存在较高的风险。 3、拿量表自己评估一下：就是回答五个问题进行自我评估：第一个问题是，我能提起一袋5公斤的大米吗？我能不用辅助工具行走且没有任何困难吗？我不借助上肢的力量，从坐的椅子上面能够站起来吗？我能爬一层楼或者10级阶梯吗？我在没有任何外力的撞击下是不是会不明原因的摔倒？ 如果这五条中你有符合的四条以上，或者指环试验为中高危者，就需要到医院寻找专业的帮助，进一步地进行专业检查。