睡不着觉怎么办呢？以下是一些帮助你缓解睡眠的常用方法，下面我来跟大家分享一下：首先第一个要调整心态，保持心态平和，不要对某些事情过度的担心或者纠结；第二就是要改善我们的睡眠环境了，保持室内安静，避免噪音嘈杂，保持我们室内有一个光线较暗，尽量的使用遮光窗帘或者眼罩，避免强光刺激，并且室内的温度要适宜，避免过冷或者过热；第三就是生活习惯的调整，要有规律的作息，尽量保持每天在固定的时间上床和起床，这样有助于调整生物钟，从而改善睡眠质量，当然了，我们还要适当的进行有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽，选择一个适合我们的运动，有助于缓解紧张情绪，从而促进身体健康，但是要避免在睡前进行剧烈运动，这是对睡眠有影响的；第四就是饮食调节，适当的饮用一些热牛奶，热牛奶有助眠的作用，可以在睡前进行适当的饮用；如果睡眠持续的严重，这个时候我们就要去精神科就诊，可以进食一些助眠的药物，但是一定要去专业的医生这里了。