改善腰椎间盘突出的动作，实际上不是改善，因为比较难改善。如果是在发作的时候，有正骨的老医生通过手法，使得突出的椎间盘，与神经根的相对位置发生了变化，刚好就不再压得那么厉害，痛得就不太严重。

改善腰椎间盘突出症症状，非常难掌握，经常有可能会加重。因为实际上很难控制，椎间盘和推的时候皮肤有很大的距离，皮肤下面有脂肪，脂肪下面有肌肉，肌肉下面有骨头，椎板下面有椎管，椎管下面在神经，下面在椎间盘，所以离得非常远。通过手法精确的控制，来达到一个改善的目的，它的突出的这样一个程度很难。

改善椎间盘突出，我们要挺胸，不要弯腰，写字尽可能要少弯腰，站立时腰椎受力为140%，弯腰时弯得厉害是280%，几乎翻三倍，尽可能要少前倾去写字。除此之外，我们还控制体重，体重也是增加椎间盘突出的这样一个因素。

除此之外，跑步、蹦蹦跳、打羽毛球，都会增加椎间盘的突出，因为它的冲击力，那么反过来说，不做剧烈的体育运动，都会改善椎间盘或者延缓椎间盘突出。因此需要增加腰背部肌肉的锻炼，腰背部肌肉锻炼的情况下，肌肉强大了，对腰椎也是个保护。