如果边吃饭边感到狂躁，我们可以，用以下小的方法，来管理我们的情绪，第一、深呼吸，我们先放下我们的餐具，然后闭上眼睛，慢慢的深深的吸一口气，然后缓慢的呼出来，重复几次，帮助我们放松身体，还有我们的思维，二、就是暂时的离开，如果可能的时候，我们还是要离开餐桌，去一个安静的地方，待一会儿、休息一会儿，让自己冷静下来，三、就是专注于食物，试着将注意力集中在，食物的味道、口感，和咀嚼上，感受食物带给我们的，满足感，分散我们，不良情绪的关注，四、心理的暗示，在心里告诉自己要冷静，躁狂不能解决，狂躁不能解决问题，尽量以平和的心态，去面对当前的情况，五、分析原因，等情绪稍微稳定以后，思考是什么，导致了我狂躁的情绪，以便后续我们，找到如何应对的方法，与他人交流，如果是和他人一起用餐，可以坦诚的，表达自己的情绪，寻求理解和支持，还有调整环境，确保用餐的环境，比较舒适 安静，减少可能引起，不良情绪的，外界干扰的因素，通过这些方法，可以帮助我们，在一定程度上，去缓解，边吃饭边狂躁的情绪，逐步提升自己的情绪的，管理能力