背部骨头突出的原因，常常是肌肉不发达、皮下脂肪较薄，从而使肩胛骨或者棘突比较突出。
为了避免这种情况，应该主动进行功能锻炼，多吃一些营养丰富的食物，营养均衡，同时要通过适当补充钙、维生素D，使骨组织代谢更健康。
每天可以通过适当的腰背肌肉功能专项训练，如小燕飞、三点支撑、五点支撑或者是游泳、跑步或者是瑜伽等，都可以使腰背部肌肉力量更发达，从而增加脊柱的稳定性，避免腰椎蜕变，维持脊柱的生理弧度。
所以对于一些背部骨头比较突出的人群，一定要注意适当进行功能锻炼，避免长时间伏案工作，这样就可以减少背部肌肉，由于弓弦效应所造成的慢性劳损而痉挛，造成疼痛的症状。
通过这些很合适的锻炼方法，能够使肌肉的纤维增加，肌肉体积增加，从而使背部更加饱满，这样就可以预防很多退位性疾病的发生。所以需要通过主动的锻炼，改善身体健康 。