总是焦虑不安怎么办

"如果长时间焦虑、不安、紧张，导致心情不好，可以自我调整、培养兴趣爱好、体育锻炼、听音乐、心理咨询、药物治疗等，具体如下：\n1、自我调整：可以先通过自我调整，必须保证充足的睡眠时间，良好的睡眠环境、睡眠质量会对抑郁、焦虑情绪有明显的改善。\n2、培养兴趣爱好等：建议多与人接触，找到兴趣爱好，将注意力转移到培养兴趣爱好上，也可以尝试多与人沟通交流，定期与朋友谈心来放松心情，也可以写日记或者养宠物、植物来缓解情绪。\n3、体育锻炼、听音乐等：适当的体育锻炼或者经常听舒缓、放松的音乐，对改善抑郁、焦虑也有好处，也可以在网上搜索一些放松反馈的训练，比如呼吸放松训练、肌肉放松训练、练习性冥想，这些都有益于改善抑郁、焦虑情绪。\n4、心理咨询、药物治疗：如果自我调整比较困难或者没有效果，需要到心理科接受相关专业测试，看是否需要心理咨询治疗等，或者配合一些药物来帮助调整。"

心里焦虑不安，首先要找一下原因，就是是否有一些急性事件，比如突发事件，对患者精神打击很大，就是对某个人打击很大，出现短暂性的心悸不安。如果是这种情况，这个问题一解决，症状就会缓解。但是也有一些患者可能是有长期的睡眠不好，或者长期压力过大，或者长期精神高度紧张引起的心悸不安。要是这种情况，一般情况超过3个月，可能需要药物干预。如果不到3个月，可以通过自身的心理疏通，或者缓解压力，或者转移注意力，也能改善这些症状。如果超过3个月，除了心理的安慰之外，还要用一些调节情绪或者植物神经功能的药物，来缓解症状，比如心悸不安、心急，这也是焦虑或者抑郁的表现。

"焦虑、不安是指总对未来不确定的后果总在担心，可能有紧张、不安情绪，或者伴有身体反应。应该做一个评估，到精神心理专科医院做一个评估，看是否是符合焦虑症的诊断。如果仅仅有焦虑、不安的表现，而达不到焦虑症的标准，可以在医生指导下做自我调适、自我疗愈的方法，比如冥想，还有听音乐、做运动等，做瑜伽也还可以。\n但是如果达到了焦虑症的诊断标准，自己调试又难以缓解这些症状，要进入治疗状态。治疗焦虑，一个是心理治疗，另一个是药物治疗，也可以合并治疗。心理治疗主要是认知行为疗法、支持性的心理治疗、人际关系治疗等，药物治疗常用的抗焦虑药如苯二氮卓类的药物有效果，但是焦虑往往合并抑郁症状，也可以用SSRI类药物进行治疗。"

"如果心情焦虑不安明显的影响患者的学习、工作和生活，则需要借助药物。传统具有抗焦虑作用的抗抑郁药（如丙米嗪、阿米替林等），因为副作用较大，在临床上已经使用得越来越少，取而代之的是丁螺环酮、坦度螺酮、舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀等。上述药物起效需要时间，在早期可能会出现恶心、胃口不好、腹泻、便秘等药物副作用，但是长期使药物反应相对较少，而且安全高效。对于时间较短的焦虑不安，可以尝试使用艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等苯二氮卓类安眠药来快速患者的病态情绪，但是此类药物不宜长期使用，长期使用容易导致依赖。"

焦虑不安出现失眠，建议可以走动、看书，可以洗温水澡，但是不要用热水泡头，也可以听舒缓音乐，通过以上方法变得比较轻松而睡着。如果加强体育锻炼还是失眠，需要就医，医生会根据情况用缓解情绪的药，或者用促进睡眠的药。只要失眠患者越在意，失眠就会越严重，到晚上就会紧张、担心，会在意旁边的声音，然后会吃有助于睡眠的食物，做有助于睡眠的事情，结果到最后还是睡不着，这时可能伴有睡前焦虑，导致恶性循环。所以对于焦虑、失眠千万不要逞强，一旦自己无法克服，一定要找医生帮忙。

"患者可以通过以下方法来缓解焦虑不安：\n一、自我放松练习：患者在烦躁不安时，先让自己坐下来紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松，反复做几次，身体放松会带动精神放松。\n二、改变看法：改变对生活事件挫折、压力的看法，并不全是坏的压力，把压力当做使自己能力提高的机会，同时对自己的期望不可过高，制定的目标可比自己的能力稍高一点。\n三、体育运动：肢体活动对于缓解焦虑大有益处，多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等运动，可以增强自我控制能力，并稳定情绪。\n四、变换环境：患者多听一些舒缓流畅的音乐，参加户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。\n五、做应当做的事情：患者不能任由情绪支配，不要因为心情不好而逃避，坚持做下去，会发现事情没有预想的糟糕。\n如果是严重焦虑或者已经患有焦虑症，一定要及时向专业医生寻求帮助，通过一定的专业心理治疗与药物治疗来摆脱焦虑症的纠缠。"

"焦虑、不安、失眠的患者主要见于焦虑障碍，出现这种情况患者可通过以下方式缓解：\n第一、保持情绪稳定、精神放松，精力不要过度集中于某一些事件上，建议患者拓宽自己的兴趣，做自己感兴趣的事情，如运动、听音乐等。\n第二、保证充足的睡眠，患者要早睡早起，睡前不要喝浓茶、咖啡，不要抽烟、饮酒，以免影响睡眠质量。\n第三、工作中不要对自己有太严苛的要求，注意休息，做到劳逸结合。\n第四、饮食上应注意清淡饮食，多吃水果、蔬菜，避免过多的油腻性食物摄入。\n第五、如果以上方法效果不佳，建议去医院神经内科或精神心理科就诊，必要的情况下可以口服帕罗西汀、西酞普兰、氟哌噻吨美利曲辛片等抗焦虑药物。"

"心里有事焦虑不安，是人们在遇到一些事情产生的正常的心理反应。如果焦虑不安已经严重影响到工作和生活，需要做处理。面对事情要做分析，是什么样的事情，要面临什么样的后果，在心理上学会积极的面对后果。如果一个事情需要面对的后果是无法避免的，要学会承受。如果事情尽最大努力可以做到，要积极的去规划想办法解决，也就是要积极的去面对。如果事情暂时还得不到解决，需要等待时间，面对产生焦虑不安的情绪，要学会转移，学会通过运动、放松或者找知心朋友倾诉，转移焦虑不安。"

"人类出现焦虑不安的原因有很多，主要有以下几个方面：1、可能出现了焦虑症的问题，焦虑症作为一种常见的精神心理疾病发病率比较高，主要的表现就是精神紧张、焦虑不安，总是恐惧、担心、忧心忡忡，同时还会伴随躯体症状，比如头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷、憋气，甚至出汗、脸红等。2、可能是碰到了社会应激因素，比如社会压力大、工作压力大、人际关系紧张、夫妻感情不好，以及婆媳矛盾、家庭关系矛盾等，这些原因很容易引起人们出现焦虑、紧张不安等情绪反应，这种情绪反应其实是人类的一种保护，而且是我们固有的本能的情绪反应。3、也可能是因为遇到了创伤后的应激事件而引起，比如遇到了严重的创伤性事件，如地震、火灾、车祸、严重的刑事犯罪等，这些原因很容易让人变得焦虑不安、紧张，回避与之相关的场景及人物，甚至出现记忆的损害等，以上的原因是比较多见的。"

焦虑不安表达的可能是两层意思，具体如下：1、心理、情绪上的不安：焦虑不安的是焦虑，此类焦虑就是与现实不相符的过度担心、担忧。焦虑患者表现的不安，一方面可能是心理、情绪上的不安，如总觉得有坏事情要发生，整天惶惶不可终日；或碰到事情后总往比较坏的结果去想，比如孩子中午放学要回家，平常12:15就要进家门，若孩子12:17还没回来，就开始想孩子今天是否是调皮、捣蛋被老师留下挨训。若再晚一点孩子还没回来，然后就开始想现在的车祸很多，孩子是否在路上发生其他一些不好的事情。此类与现实不相符的过度紧张和担心，就是焦虑，很多有焦虑情绪的一些患者，就会出现一些不安；2、躯体运动方面的不安：焦虑患者也会表现出来一些躯体运动方面的不安，比如在焦虑患者身上会看到愁眉紧锁、唉声叹气、搓手顿足、小动作很多、坐卧不宁、站也不是坐也不是、在屋里待不住，一会又出去转一圈，在外面转时心里也不能安宁等。总之，焦虑不安一方面可能是有情绪上的一种焦虑的体验；另一方面，也会有一些相应行为上的表现。