补钙食补总结干货，一定要收藏好

很多朋友经常会关注到，说吃什么东西能补钙，今天我们来说一下，首先第一个要提到的就是奶制品，牛奶每100ml大约含有100-120mg的钙，如果每天喝300-500ml的奶，那我们就可以轻松的得到300-500mg以上的钙，酸奶、奶酪也是很好的选择，第二个要提的就是豆制品，比如说100g的北豆腐，钙的含量大约是138mg，所以我们可以经常的多吃一点豆腐，绿叶蔬菜也很重要，举个例子，西兰花100g大约有67mg的钙，另外芥菜、菠菜也很不错，但是大家要注意，菠菜因为含有草酸，所以我们在去烹饪之前要稍微的焯一下水，这样子可以减少草酸的影响，鱼和虾之类也是含钙的，小虾连着壳吃是可以补钙，我们日常的饮食如果通过合理的搭配，就可以轻松的得到每天所需要的这个钙的量