睡觉时腰下部垫东西没有必要，人体有4个生理弯曲，腰椎是向前弯曲，胸椎向后弯曲，使胸廓可以容纳心脏和肺脏，腰部可以维持生理前驱，从而有助于生物力学传导。因此在睡觉时没有必要在下方垫枕头以增加腰椎前屈，过大前屈和过小前屈、平直均不好。
如果出现腰痛症状，应该主动进行腰背肌肉功能锻炼，如小燕飞或三点支撑、五点支撑等锻炼，或者游泳、慢跑、瑜伽锻炼，均有助于增加腰椎前部和后部肌肉群的力量，可以更好的保持脊柱稳定性，以延缓腰椎退变、减少骨质增生。
一般硬度的席梦思即可很好的治疗腰椎疾病，只要注意平时的坐姿， 避免过多负重、持重或者弯腰、搬运重物，避免长距离驾驶汽车，即可使腰椎负荷减少，从而保护腰椎骨关节。在睡觉时无论是侧卧或仰卧，腰椎负荷均较小。