腰部中间的疼痛常常是由于软组织的炎症，如腰背的筋膜炎症、棘上韧带炎症等，也可由小关节的紊乱、腰椎不稳定等引起。一定要注意腰椎的外伤，避免腰椎过度的劳损，减少伏案工作的时间，多起身活动一下、可以避免肌肉痉挛，减少腰椎间盘的负荷，避免形成腰椎间盘突出症。应该减少弯腰持重、搬运重物，避免进行超出身体负荷的体育锻炼，如举重等，适当的保护很有必要。
可以进行热敷、理疗，通过热效应促进腰椎肌肉的血液循环，从而减轻炎症反应、减轻疼痛。每天通过小燕飞、三点支撑、五点支撑等功能锻炼，可以有效的增加腰椎周围核心肌群的力量，从而保护腰椎的稳定性，减少骨质的增生，使炎症能够消退。
可以口服活血化瘀中药、非甾体类抗炎药或者贴敷膏药，能够有效的缓解疼痛，必要时到医院进行进一步的检查。所以应该通过多种方法综合治疗，才能够使无菌性炎症逐渐消除。