使脖子变长、变细的方法有以下几种：
1、减轻体重：避免颈椎过多的脂肪分布，可以使脖子显得细长。通常人体已经发育完成后，骨骺完全闭合，颈椎的外观也已经固定，所以颈椎的关节决定颈椎形态，外在的肌肉组织、皮下脂肪组织，会显得脖子粗短或者细长。为达到脖子细长的状态，可以通过控制自身体重，减少高脂肪、热量的摄入；
2、功能锻炼：比如小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练，通过有氧训练可以使颈椎脂肪逐渐消耗，可以使颈椎变得细长，但是不能改变骨骼的形态，只能通过改变软组织来使颈椎变得细长；
3、减少颈椎损伤：平时还要注意避免 低头、屈颈时间过长，减少颈椎损伤，有利于预防颈椎变平直、发生颈椎病或者颈椎的骨质增生，也有助于保持颈椎形态。