一般腹直肌可以自行恢复，但是具体问题还是要具体分析。腹直肌一般分离主要是孕妇孕晚期以后，随着胎儿的增长、骨盆的变化，腹直肌也会分离，需要自行恢复的时间是6个月到一年的时间，可以去完成恢复。
但是如果腹直肌分离超过三指以上，就是很严重的腹直肌分离，靠自行恢复很困难。一般都需要去专门的康复机构，进行针对性训练，如功能性训练、电刺激，以及手法辅助、腹带的辅助等综合的方法，才能得到很好的恢复。
除此以外，如果要是很严重的腹直肌分离，可能很难自己恢复。所以建议还是去专业的康复机构，进行专门的针对性的训练，综合治疗腹直肌问题。