工作压力大怎么缓解

工作压力大时每个人会有一定的焦虑紧张反应，这时首先要分清工作压力是来源于不喜欢工作勉强去做，还是工作强度过大，超出身体承受范围。如果是第一种情况，要综合分析工作对自己的适用性，对工作做合理的预期和调整，包括必要时更换适合自己的工作。如果工作强度过大，这种情况下要分清哪些是自己能调控因素，在自己能调控的范围内保证基本的休息。娱乐放松活动是缓解工作压力大、焦虑最有效的方法。如果工作压力强度强烈，一旦提到、想到、设想去工作或者到工作环境，就开始紧张不安、痛苦，这时会有一定的病理性焦虑，必要时到医院就诊，请医生判断符合不符合焦虑症的诊断标准，以及是否需要药物治疗。

工作压力大与个体性格有很大关系，在同样的工作环境下，别人不会出现压力大，自己感觉压力大，某种程度可能是出现焦虑，或某种程度上可能出现抑郁。具体需要看医生，医生根据精神检查来确定压力大是由于焦虑还是抑郁，还是有个性性格特征、自信心不足、对自己认识不足所产生的问题。感觉压力大可以通过放松的方式，可以自己给自己放假，周末去外面爬山、旅游，做自我调理放松，也可以练瑜伽或静下心来写字、画画、养花、养草、养鱼，自己想办法调整自己的压力，削减自己压力。

"工作压力大，对临床上可以采用放松训练的方法进行改善，包括一般的简单放松训练和专业的放松训练。一般简单的放松训练，临床上可以通过运动。运动本身是一种全面的肌肉放松训练法，通过运动导致各个肌肉有效的放松，另外运动可以激发大脑内的内啡肽分泌，而内啡肽本身就有抗焦虑，抗抑郁的作用。专业的放松训练方法，主要包括渐进式肌肉放松训练和想象放松训练，通过上述放松训练的方法，坚持长期的训练，可以改善身体的放松状态。当出现工作压力大紧张的时候，其放松训练就会自动化，习惯化的开启，起到有效改善身体压力的问题。"

"工作压力大，产生焦虑症怎么办。每一个参加工作的人都要承担工作的压力，工作的压力对于每一个人来说，都是很正常的，没有压力就没有动力，不会前进，就不会提高。但是如果压力过大，期望值过高，身体的素质有比较差，尤其是有家族史阳性，本人又有焦虑症表现的人，在一个工作压力很大，期望值很高的环境下工作，自己不能承受，就会产生焦虑症，甚至很严重的焦虑症，也可能是真正抑郁症的早期表现，以后就会产生不良的后果。一旦发现焦虑症，一定要提高警惕，由专业的医师进行诊治，首先要了解家族史、病史作出正确的判断，经过必要的检查，排除重大的器质性病，比如癌症的早期表现等，制定一个合理的有针对性的治疗方案，再加上综合的措施，如化学的方法、物理的方法、锻炼身体的方法、转移注意力的方法和文体活动，加强沟通等，可以收到很好的效果。不要自行买药去治疗，也不要轻信民问的偏方、单方等，要由专业医师的指导，才能避免浪费资源或者出现副作用。"

如果工作压力过大，或者自己承受能力有限，则会出现过度焦虑。通常表现在精神和躯体两个方面的焦虑。精神焦虑表现为提心吊胆，总觉得自己工作做得不够好，得不到领导赏识，会被批评，或者影响职业发展。明明已经出色完成工作，但是仍然觉得自己不够优秀，尽管他人给予认可，但是仍然觉得存在差错，以至于感觉精疲力尽。而躯体焦虑表现为心慌、胸闷、出汗、手抖，有些人焦虑时会出现失眠，睡眠不佳，早醒多梦，还有的患者食欲明显下降。过度焦虑下，有的人会出现畏惧、回避的行为，甚至不愿意去上班、更换工作。而无论什么样的焦虑反应，面对工作压力过大的时候，个体如果不能及时进行调整，可以寻求专业心理医生的帮助，通过药物治疗、心理疏导，可以有效缓解工作压力大导致的焦虑症症状。

"工作压力大而出现头痛，首先要放松心情，减轻压力，适当进行体育锻炼，适当参加户外运动，养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床不熬夜。如果头痛严重时可以应用一些对症止痛的药物，常用的药物包括布洛芬、吲哚美辛、萘普生，也可以用对乙酰基酚和阿司匹林。如果患者头痛严重时可能会引起睡眠障碍，如果睡眠障碍严重时，一般可以应用药物进行调理，首先可以口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒或者心神宁片、酸枣仁口服液。效果欠佳时，也可应用小剂量的镇静药物，常用的药物有艾司唑仑、阿普唑仑，也可以应用地西泮或者劳拉西泮，镇静药物具有一定的依赖性，一般情况下不建议长时间应用。"

心里压力大是当前飞速发展社会当中每个人都要承受的。心里压力大，是在情感、学习、工作上，人觉得自己力不胜任，工作效率也不高，生活规律被打乱，出现失眠、焦虑、食欲下降、睡眠质量差等情况。作为正常人，一般能够承受和自我缓解。但是如果发展比较严重，出现焦虑、抑郁情绪、睡眠障碍等，就是一种病态，患者需要到专业医师处进行诊治，做一些必要的检查，得出正确的诊断结论，制定合理的治疗方案。在医师指导之下，患者进行身体锻炼、文体活动、转移注意力等，以及其它的治疗措施。一般通过综合措施的治疗，患者有信心、耐心进行配合，可以取得良好的临床效果。

工作压力大导致失眠的患者首先应正确面对压力、正确认识自己，对自己身体素质、知识能力及人际关系有正确评估，凡事尽力而为，避免做力所不能及的事情。睡觉前暗示自己放下所有事情，听舒缓音乐放松，实在无法入睡也不需要强迫自己，可以下床做一些重复、单调的事情，有睡意再上床睡觉，还可通过运动、音乐、交流、读书等方式减轻心理压力。如果上述方法均无效，需要到医院就诊，明确引起失眠的类型，再选择相应药物治疗。若由焦虑或抑郁疾病引起失眠，可在医生指导下选择抗焦虑或者抗抑郁药物治疗，抗焦虑可选择黛力新等药物，抗抑郁可选择舍曲林或喜普妙。如果是入睡困难，可选择短效药物，如思诺思等改善入睡困难症状。

"患者工作压力大出现头痛的时候，可以吃养血清脑颗粒提神醒脑，可以根据中医的辨证进行选择药物，如果患者的工作压力比较大、情绪比较急躁的时候，考虑肝阳上亢导致的头痛，患者可以吃像龙胆泻肝丸类的药物，还有可以口服中药汤剂比如天麻钩藤饮进行治疗。患者如果是劳累以后出现的头痛，呈空痛的性质，考虑是肾虚头痛导致的，患者可能伴有腰膝酸软、神疲乏力的症状，建议患者可以口服养阴补肾的药物进行治疗，临床上常用的患者可以买六味地黄丸或者口服中药汤剂，大补阴丸治疗。患者如果压力大、头痛辨证为血虚导致的，建议患者可以买归脾丸、四物汤进行治疗。如果考虑是痰浊导致的头痛，建议患者可以口服半夏白术天麻汤。"

"工作压力大、失眠，首先要调整自己的情绪、性格状态、改善和放松压力，通过按摩以及泡脚、洗热水澡等来改善症状，睡觉前可以喝点牛奶和蜂蜜水，可以改善症状。如果不能达到治疗失眠的作用，可以用药物，一般如果是入睡困难，可以吃酒石酸唑吡坦或者佐匹克隆。\n如果是睡眠维持障碍早醒等症状，需要用地西泮或者艾司唑仑来改善睡眠维持障碍。如果伴有情绪障碍和躯体的症状，还可以用5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，调整情绪障碍和失眠障碍和自身躯体的症状，来改善失眠的症状。"