腰椎间盘突出如果疼痛严重，需要暂时减少活动，注意休息，特别是要卧床休息。如果症状或者突出较轻，可进行有氧运动，如散步、单杠、游泳、太极拳等，从而可促进血液循环，改善新陈代谢、心肺功能及全身状况，从而对椎间盘或整个身体健康明显有益。
针对腰椎有专门的锻炼运动方式，如五点支撑、小燕飞等，可锻炼腰背部肌肉，从而达到减轻疼痛、促进血液循环、稳定椎间盘、减少椎间盘和髓核突出对神经根以及脊髓压迫的目的。
五点运动方式，就是将双足、双肘及头部支撑于床面，让腰部悬空，每次约10秒，每天30-40次，可以分次进行。小燕飞的锻炼方式，是俯卧于床 面，双手置于身体两侧，头、双脚、双手抬离床面，腹部支撑于床面，坚持4-5秒，然后放松，每天30-40次，可分次进行。
在锻炼时需要注意以下几点，避免腰椎负重；避免过于劳累受凉；注意循序渐进，做好热身。同时，如果椎间盘突出非常严重，疼痛、放射痛比较明显，暂时不适于做运动。