做好这些事，脑血管病绕道走

今天跟大家聊一聊，做好哪些事，脑血管病可以绕道而去，因为大家都知道，在生活中的脑血管病，是一个隐匿的健康杀手，它悄然地威胁着我们人们的生命健康和生活质量，很多人，在毫无察觉的时候，就被脑血管病缠上了，就是得了脑血管病的人，他是承受着巨大的痛苦，一个是包括身体上的，再一个包括心理上的，大家有没有想过，就是说有没有什么办法，能让这个脑血管病的杀手远离我们，能够让脑血管病绕道而去，随着就是大家对健康的关注，其实大家心里肯定是已经有一个答案了，首先就是这个三高，大家都知道，我出门诊的时候，也会发现大家都会来查，我要看一看，我这个血脂、血糖和血压都怎么样，其实三高的控制办法，它就隐藏在我们日常生活的细节里，在日常生活中，我们要做好这些事，我们就能够就是减少这种三高，同时就能够大大的降低脑血管病的发病风险，那么三高哪些原因可以导致我们三高哪些可以加重动脉硬化，首先就是健康饮食，是预防脑血管病的重要一环，大家都知道，就是说现在都提倡这种低盐低脂饮食，所以我们首先要控制盐分的摄入，世界卫生组织就建议，成年人每天的食盐的摄入量不应该超过5克，因为高盐饮食会导致血压升高，可以增加脑血管病的发病率，生活中，我们就是说，除了一个这种减少盐的摄入，在一些食物上的选择，你比如说腌制食品，像咸菜、咸鱼、腊肉这些东西，它往往就是说含盐量是比较高的，我们要减少这些食物的摄入，同时就是说在做菜的时候，我们也要减少调味剂，就是说调味剂加的过多，因为这种调味东西它也含有盐分的，我们在烹饪过程中，可以适当的，就是说尝试一下用一些柠檬汁、醋这些天然的调味料来增添食物的风味，这样可以缓解这种盐分和调味品的加入，再有饮食中，我们就要加增加这种膳食纤维的摄入，一定要多吃新鲜的蔬菜、水果或者是全谷物，这些富含纤维的食物，蔬菜每天摄入量是不应该小于300克的，那么水果一般在200-350克，如果是有糖尿病的患者，我们要严格的限制这种甜的水果的摄入，因为膳食纤维能够促进我们胃肠道的蠕动，胃肠道一蠕动之后，它就会降低胆固醇的摄入，这样就是可以控制我们的血脂，有利于我们维持这种血管的健康，你比如说西兰花菠菜、苹果、香蕉这些都是很不错的选择，再有饮食上，我们要保证一些优质蛋白的摄入，你像鱼肉、瘦肉鸡蛋、豆类、奶制品这些就是说蛋白质的含量是比较丰富的，我们一定要适当的摄入，因为它们富含人体必需的氨基酸，对于我们这种维持身体的正常功能是有着非常重重要的作用，这个是关于饮食方面我们需要做的，再有就是说运动，运动对于预防脑血管病也是至关重要的，大家都知道血脂，刚才跟大家说了一些低盐低脂饮食，这个能够控制血脂，那么适当的运动它能够提升我们身体的代谢，对于降低这种血脂也是有很好也是有很大的作用的取着至关重要的作用，那么运动我们每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动，你比如说快走、慢跑、游泳这些就依照自身的情况，你看你擅长哪个就是说适合哪个，运动能增强我们的心肺功能，促进血液循环，降低血脂，控制体重，减少高血压、高血脂脑血管病危险因素的发病率，大家都知道高血脂里边有一个低密度脂蛋白，它如果高之后，它会在血管内膜上沉积，沉积之后我们血管内膜就变得不光整当血液成分流过之后你比如血小板的红细胞它就在这不光等的地方聚集那么越积越多最后就形成了一个血栓，对于运动我们以快走为例，保持适当的速度，每分钟大约是100-120步，每次可以快走30分钟左右，每周建议固定5次，同时也可以适当的配合着一些力量的训练，你比如说举重、俯卧撑仰卧起坐这些都能够增强我们肌肉的这个啊肌肉的量吧啊，增加我们的肌肉量，这样的能够提高我们人体的基础代谢率，因为这个肌肉在代谢过程中它能够消耗更多的热量，这样有助于我们维持身体的健康，我们在运动之后能够减轻体重，这样也能够减轻血管和身体的负担，这个关于运动，再就是一些不太良好的生活习惯，你比如说烟还有酗酒，吸烟是脑血管病重要的危险因素之一，现在在临床上有很多人其实没有高血压糖尿病他只是有吸烟、喝酒结果他的动脉硬化同样也很重，为什么呢，因为香烟中的尼古丁、焦油这些有害物质它能够损伤我们的血管内皮细胞，血管内皮细胞血管内皮细胞损伤之后它可以去导致这种血管收缩进而出现血压升高还能够导致我们动脉粥样硬化的这种形成，所以戒烟也是预防脑血管病一个重要的呃重要的一个措施，再有就是对于喝酒，喝酒一定要是适量，适量适量并不是说我就是我就一个月我就喝一天然后七他天我我都不喝我一天喝很多这是不健康的，对于适量就是男性每天的饮酒量酒精是不要超过25克的女性是不要超过15克的，大家都知道过量的饮酒可以使我们的血压波动这样会增加我们脑出血的风险，同时饮酒对于我们的肝脏、神经、血管都是有损伤的，所以建议有饮酒喜好的人一定要控制我们酒精的摄入量，除了吸烟、戒酒再就是保持良好的作息时间避免熬夜，这些希望大家都能够从生活细节方面让脑血管病远离我们。