减肥的人可以在晚上吃适量的鱼，能为机体补充一定量的优质蛋白质。减肥过程中，随着脂肪分解，会引起肌肉组织的分解，晚上吃适量的鱼，在避免肌肉减少方面有积极作用。另外，在晚上吃适量的鱼，并不会引起过多的能量进入体内，对于维持能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，提高减肥效果，均有积极功效。
减肥本质是消耗的能量大于摄入能量。所以晚上吃完鱼后，若能配合适当的运动，比如散步、慢跑，能够将晚上摄入的能量及时分解和代谢，也能避免过多能量在体内蓄积，对于提高减肥效果，同样有积极功效。但减肥时晚上吃鱼不能过多，否则会使能量积少成多，进入体内，而不利于减肥。