有来医生
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腰椎间盘突出康复训练

肖湘康复医学科主任医师
深圳市罗湖区人民医院三甲

腰椎间盘突出的患者,一般年龄是25-50岁,症状是腰痛、腿痛或是腿麻。对于腰椎间盘突出的患者,首先要考虑保守治疗,发病初就进行治疗,但是如果出现下肢无力或大小便失禁的情况,就要咨询医生是否要进行手术治疗。如果发生腰椎间盘突出,在急性期要休息,尽量减少运动,然后做好腰部保暖,睡硬板床,不要睡地板和竹席,避免剧烈运动,像篮球、足球、跳舞等。对腰部要进行保护,不要长期站立,长期坐,不要负重,不要大弯腰,不要抱小孩,弯腰下蹲的过程中,要注意采用正确的姿势,比如搬重物的时候要挺直腰再蹲下去,而不是直接弯下去搬重物。要避免长时间久坐,最好坐20分钟就起来活动。因为坐位相对于站位和躺位对于椎间盘的压力会更大。另外不要坐沙发,不要坐低板凳,在平躺的时候,膝盖下放一个枕头,侧卧时大腿中央放一个枕头来减少对脊柱的压力。腰椎间盘突出的治疗方法包括药物,还有手法、牵引、理疗、针灸,如果症状明显好转,就要进行腰部锻炼。可以利用门框或者单杠进行悬吊训练,悬吊训练动作要轻柔、缓慢,并且持之以恒。也可以做站立训练,把两手放在腰上,臀部,双腿分开与肩同宽,往后做伸腰的动作,做36次。还有是往后倒着走的锻炼,倒走锻炼要选择平坦而安全的场地,走路的时候是挺胸收腹,平视前方,双手自然的前后飞舞,尽量少回头,速度要根据自己的情况而定,一般每天至少走15分钟,每天两次。此外,有一个麦肯基的动作,患者趴在床上,两手臂将上半身尽量的撑起,下半身贴床,让腰部尽量后伸,反复做这个动作,每天至少持续20-30分钟。

2023-11-23
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