昼夜节律是内在的接近24小时的生物节律，控制着昼夜作息、饮食行为、血压、体温变化及体内各种激素的释放。2017年的诺贝尔奖生理学或医学奖，就颁发给发现生物昼夜节律分子机制的三位科学家。
研究发现，当人的生物钟与地球旋转保持同步时最为健康。通俗讲就是如果在正确的时间做正确的事，就会最健康、最幸福。如果不按照生物节律生活，除自己感觉到工作效率比较低，还会增加肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤、抑郁或双向情感障碍等心身疾病的发病率，建议大家晚上11点前睡觉。
虽然这样建议，但很难做到，尤其青年人都很忙，每个人都喜欢刷手机、购物、上网、聊天，所以建议大家11点睡觉可能不能立即做到。而且如果习惯晚上2点睡觉或者3点睡觉，突然11点睡觉可能睡不着，需要到医院里请医生慢慢调整，让睡眠慢慢前移到11点。