通常会有一个计算公式，这个计算公式通常会采用220减年龄计算，最高心率乘以60%-75%，心率在该区间范围内可达到有效减脂。如30岁的人，其最高心跳为(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，则30岁的人在运动时，其心率波动在114-145次/分可进行有效减脂。
但并不是一开始运动心率就达到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在运动过程中，机体刚开始的前15分钟，大多是消耗体内的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而运动15-20分钟后，才开始燃烧体内脂肪。
建议患者在运动时既要有强度，也要注意时间问题，因此在进行有氧运动时，建议持续30分钟以上运动量，从而达到较好的减脂、减重效果。