肩袖损伤属于肌腱损伤,需要长时间锻炼才能够恢复,方法如下:
1、小范围活动:手握晾衣竿,通过健侧手,来帮助患侧手做小范围活动,进行无痛范围内的活动;
2、抗阻力练习:手握弹力带,一侧上臂维持在零度位置,然后屈肘90度,做一个内外旋的活动,保持无痛的状态;
3、复合性动作:可在墙上做轻微的俯卧撑运动,慢慢将手的位置升高。