颈椎病的自我治疗方法包括:
1、少低头:生活中尽量少低头,如低头超过20分钟,应进行后仰拉伸的活动,以减轻颈椎的疲劳症状;
2、垫好枕:枕头应软硬适中,不宜过高或过低,仰卧时枕头高度为自己一个拳头的高度即可,以顺应颈椎的生理曲度;
3、防外伤:避免颈椎出现挥鞭样损伤;
4、避寒凉:避免空调、风扇直吹颈部,以免引起颈部受凉。