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腰椎间盘突出可以做平板支撑吗

韩贵和骨科主任医师
杭州市红十字会医院三甲

平板支撑姿势可以使腰椎两旁肌肉处于收缩紧张状态,可以增加腰椎间盘负荷,使椎间盘承受较大压力,不利于腰椎间盘突出症患者症状缓解,因此腰椎间盘突出患者不建议进行平板支撑运动。

但腰椎间盘突出症患者要注意加强腰背肌功能,腰背肌功能锻炼方法主要包括五点支撑法、三点支撑法、飞燕式腰背肌功能锻炼法。椎间盘位于脊柱椎体之间,在人体活动时脊柱作为身体支柱会承受一定应力,因此椎间盘同样会承受应力,应力包括挤压应力、牵张应力、剪切、弯曲和旋转等应力。脊柱载荷主要来自体重、肌肉活动、韧带提供的内在张力和外部载荷,因此脊柱腰椎承受较大应力,属于退变好发区域。身体姿势变化对腰椎载荷影响较大,一般仰卧位时脊柱承受载荷最小,此时体重所产生的载荷消失,但肌肉仍可产生一定载荷。卧位伸膝伸髋时腰肌紧张,对脊柱产生一定压缩负荷。垫高下肢维持屈髋屈膝位时,腰肌放松,载荷减轻,此时腰椎间盘所承受载荷最小,一般可缓解腰椎间盘突出症状。

2023-11-08
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