脚崴了没肿但一动就疼主要是由于崴脚时，大部分是向内发生旋后外翻型的损伤，会伴有外踝关节以及韧带的损伤。虽然没有明显的肿胀，但是在继续负重时，会出现再次的疼痛。疼痛是人体的一种保护机制，一定要注意避免再次过早的负荷，一般至少需要4周，才能够逐渐的疼痛减轻，才可以逐渐的恢复日常走路。一般至少需要3个月，才可以继续进行轻度的体育活动。
所以出现崴脚的情况，虽然没有明显的肿胀以及皮下淤血，但是韧带纤维的撕裂却是不可忽视。一定要注意适当的保护，避免过早负荷运动，才有助于无张力愈合，避免在旧伤的基础上再次出现新的损伤。通过理疗、热敷 ，用温热水浸泡足部踝关节的韧带，也有助于炎症消退，促进早期愈合。此外，一定要注意机体的信号，通过贴敷膏药、理疗等方法，能够使软组织的损伤尽快愈合，从而恢复踝关节的功能。