腰突症的最佳训练方法是平板支撑、小燕飞、臀桥、俯卧位抬腿,主要是训练核心肌肉。
不同椎间盘突出的锻炼方法实际上是一致的。对于腰5/骶1来讲,因为更靠下方,空间更大,所以腰5/骶1的椎间盘突出的表现没有腰4/5或者腰3/4严重。
对于锻炼来讲,往往建议在发作的时候静养,减少椎间盘受压,有利于椎间盘回纳、神经根消炎消肿,缓解症状。在保守治疗有效的情况下,这往往建议进行腰背部肌肉的训练,只有在腰突腰椎周围的肌肉强大了以后,对腰椎起到保护作用。
如果腰椎周围肌肉软弱,在坐立时,完全靠腰椎,椎间盘的受力就大。如果肌肉发达,肌肉保护了腰椎, 使得它也能够分担一部分腰部的受力,这样椎间盘受力就会减少。
具体的锻炼方法包括平板支撑、小燕飞、臀桥、俯卧位抬腿。主要训练核心肌肉,在核心肌肉发达的情况下,对腰椎的保护就比较好。