李阿姨51岁，最近4个月频繁出现心悸、头晕、失眠多梦等症状，以为是贫血，但体检时血常规无明显异常，排除了贫血可能。

近1个月症状有所加重，偶尔还会感觉肢体麻木、浑身乏力、两眼干涩、视物模糊，于是在家属陪同下前往中医科就诊。

医生问诊时了解到，李阿姨退休后认为“休息静养”能补气血，经常躺在沙发上玩手机，睡眠时间也比较长，早上醒来后还会躺着看一小时短视频再起床。

进行望诊，发现舌淡，舌苔薄白，面色发白，眼神无光。把脉发现脉比较沉而且细弱。结合面容特征、临床症状以及辅助检查结果，辨证诊断为心肝血虚证。

医生提醒，很多人以为休息能够“养生”，却误以为躺着不动、刷手机、瘫着看剧都属于“休息”，其实在中医看来，这些行为不仅不能恢复体力，反而会悄悄透支气血。

在中医理论里，气血就像身体的“能量库”。

“气”是指维持生命活动的动力，推动血液运行、调节脏腑功能；“血”则是营养身体的物质基础，具有滋养濡润的作用。

气血相辅相成，共同维持人体正常生理活动。一旦亏虚，就会出现疲倦、脱发、面色差、手脚冰凉、心慌气短、免疫力下降等问题，严重时甚至影响生育，诱发慢性病。

所以，别再用错误的方式“休息”了，小心越休息越虚！

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这5种“休息”，最伤气血

01 休息就是“躺平”不动

很多人觉得躺下就是最好的休息，所以一下班或放假，到家先“躺平”，有时候甚至一躺就是一天。

但长时间保持躺姿其实并不利于气血运行。

中医认为“久卧伤气”，意思是一直躺着会让气机停滞，不能推动气血运行，出现气血不畅的情况，使身体变得懒散、沉重，反而更容易疲劳。

长时间躺平还会削弱脾胃运化功能，导致食欲不振、腹胀、湿气重，这样又会进一步加重气血不足。

此外，如果经常睡懒觉，人的生物钟也会失去规律，出现难以入睡或早醒，甚至失眠或嗜睡的现象。

所以，睡眠要顺应自然规律，俗话说“日出而作，日落而息”就是这个道理。

02 沉迷玩手机

低头玩手机也是大家经常选择的休息方式，看看短视频、小说，追追剧和综艺，或者玩各类手机游戏，感觉能“换换脑子”放松一下。

但这种“休息”看似轻松，其实对气血消耗很大。

中医认为“久视伤血”，人的眼睛与肝脏相连接，而肝脏有蓄血、调节全身血液容量的作用。

长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳、肝血暗耗；低头姿势压迫颈椎，影响头部供血；再加上精神高度集中，大脑持续兴奋，也会耗损心血。

特别是老年人，本来就气血渐虚，如果再长时间过度用眼，必会耗伤血。

还有些人喜欢睡前刷手机，这会影响褪黑素分泌，打乱生物钟，导致睡眠质量下降，从而进一步加剧气血损伤。

专家建议，每天使用手机的时间不宜超过2小时，控制在1小时内为宜；每使用0.5小时电子产品，休息3~5分钟，可有效预防近视。

03 边吃饭边追剧

有不少人都喜欢在吃饭时追一下自己喜欢的电视剧或综艺节目，把这些下饭节目称为“电子榨菜”，以为能同时享受美食和休闲，这不是更好的放松嘛。

但其实这是一种非常不好的习惯，很容易影响气血。

吃饭时注意力集中在剧情上，会使胃肠道得不到充分的神经支配，影响消化液分泌和胃肠蠕动。

中医讲“食不言寝不语”也是这个道理，强调进食时要专注，才能帮助脾胃更好地吸收营养。

如果经常边吃边看，食物没有被充分消化吸收，就会造成“吃得多，补得少”的情况，长期下去反而加重气血亏损。

尤其是对于儿童而言，可能会导致光顾着看电视不想吃饭，从而间接影响生长发育。

另外，边吃饭边看电视，若因剧情吸引，出现大笑等情况，容易导致食物进入气管，引发呛咳，严重时还可能会引起呼吸困难，甚至窒息，尤其是儿童，可能会危及生命。

04 饭后瘫着不动

很多人吃完饭会觉得困倦，尤其是工作日，反正还是午休时间，饭后一动不动，继续坐着或躺下休息，觉得这样可以缓解疲劳。

但在中医看来，饭后不动对气血运行有很大影响。

饭后瘫着不动、立即躺下都会影响脾气升清、胃气降浊的功能，导致食积停滞、胃胀不适。

而且饭后血液本应流向胃部帮助消化，若此时完全静止不动，容易造成脑供血减少，使人更加昏沉疲惫，形成恶性循环。

有些人担心饭后立刻活动，是不是会造成胃下垂呢？其实大部分人并不用担心这个问题，胃的周围有韧带和肌肉协助固定，饭后舒缓活动并不会有很大影响。

所以俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后缓慢步行、简单活动5-10分钟，比瘫坐不动更有利于健康。

05 零食不停嘴

很多人喜欢休息的时候大量吃零食，尤其一边玩手机，一边躺在沙发上，手里再拿点零食吃，简直太完美了，又休闲又解压。

但从中医角度看，这种“随时吃”的习惯对脾胃和气血的伤害非常大。

一些重口味的辣条、薯片、肉脯等食物高盐、高脂、高热量，大量吃会加重脾胃负担，很容易导致痰湿、积食，最终引发肥胖、消化不良、气虚等症状。

就算是瓜子、海苔、话梅这些可食用量比较少的零食，“不停嘴”地一直吃，也会打乱脾胃的工作节律，让它们一直处于运转状态，得不到休息。

脾胃是气血生化之源，不管是“过量工作”还是“超时工作”，都会导致运化功能减弱，食物无法转化为足够的气血，自然就会气血亏虚了。

临床建议三餐定时定量，零食也应固定在每天同一时间段吃，而且要控制食用量，尽量选择高营养，低热量，口味清淡的食物。

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警惕气血虚的7大信号

面色苍白：气血不足的人往往面色苍白、萎黄，缺乏光泽，舌苔薄白，有的还会出现暗斑、色素沉淀。

皮肤干燥：皮肤干燥、粗糙、容易起皮屑，指甲脆裂有竖纹，头发一抓掉一把，这些也是气血不荣于表的表现。

手脚冰凉：四肢末端离心脏最远，当气血供应不足时，最先受到影响的就是手脚。很多女性朋友冬天手脚冰冷，抱着热水袋都暖不起来，其实就是阳虚气弱、血虚的表现。

容易疲劳：即使睡够了，也感觉浑身没劲儿，做什么都提不起精神。稍微走几步就气喘吁吁，爬楼梯更是像爬山一样费力，说话声音很轻，说多了容易上气不接下气。

头晕目眩：气血不足会导致脑部供血不足，出现头晕、眼前发黑、站立不稳等情况，尤其在蹲下站起时更为明显。

月经异常：女性气血不足常表现为月经量少、颜色淡、周期延长、闭经等现象。有些还会伴有痛经、小腹冷痛、不孕等问题。

情绪波动：气血不足的人容易焦虑、抑郁、烦躁不安，常常因为一点小事就情绪失控。这是因为气血不能滋养心神，导致心神失养所致。

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正确养气血，做好3件事

01 穴位按摩-行气养血

中医讲究“通则不病”，通过按摩特定穴位可以促进气血运行，增强脏腑功能。

与其“躺平”休息，不如每天用手指按揉下面这几个穴位，或者用手握空心拳轻轻敲打也可以，有助于气血运行。

内关穴：位于手腕横纹上三指宽处，缓解心悸、失眠、胸闷；

极泉穴：腋窝正中，改善心气不足、手臂酸麻；

中脘穴：肚脐上方四指宽处，可调和脾胃、促进气血生成；

足三里：膝盖下方三寸处，强身健体、补气养血；

三阴交：内踝尖上三指宽处，调和肝脾肾、调理月经。

建议每天早晚各按摩一次，每个穴位按压或拍打3～5分钟，以微微酸胀、发热感为宜。

02 转睛功-养眼护神

转睛功是一种简单有效的养神方法，有助于缓解眼疲劳、提升气血。

具体做法是：坐在椅子上，双手扶膝，双眼缓慢地顺时针转动6圈，然后逆时针再转6圈。

每天坚持练习2～3次，既能明目，又能安神定志，而且对空间和时间的要求不高，特别适合上班族和学生族。

03 站桩调息-养元气

站桩是一种传统的养生功法，通过调整姿势和呼吸，来增强体内气血。

基本动作是双脚与肩同宽，膝盖微屈，腰背挺直，双手自然垂放或抱球状置于胸前。

从头到脚调整姿势，尽量全身放松，然后深呼吸，保持5～10分钟。初学者可以从每次站3分钟开始，逐渐增加时间。

站桩有助于疏通经络、调和气血，是一种非常适合现代人用来养气血的方式。