张大爷，74岁，有糖尿病史，近期感觉轻微头晕、目眩，1日前清晨起床洗脸后突发头晕、头痛，讲话含糊不清，右侧肢体活动不利，于是紧急赶往医院就医。

查体发现神志清楚，运动性失语，反应迟钝，记忆力下降，双侧瞳孔对光反射灵敏，右侧鼻唇沟变浅，伸舌右偏，于是安排住院治疗。

给予患者完善头CT检查，见患者左侧额颞顶叶、脑干、双侧丘脑、基底节、侧脑室旁、半卵圆中心见点状、斑点状低密度影，部分病灶边界清晰。结合患者临床表现及辅助检查，诊断为多灶性脑梗死。

入院后，张大爷严格卧床休息，静脉滴注药物改善颅内血液循环，同时用药营养脑神经，降低颅内压，吸氧治疗，密切监测生命体征。

住院治疗第14天，张大爷头晕、恶心基本消失，言语不利、右侧肢体活动不利好转，恢复良好，安排出院。

医生提醒，早晨是心血管疾病高发时段，不良的晨起生活习惯可能会诱发急性脑梗和其他脑血管病，轻者导致语言、运动功能障碍，失去自理能力，重者可能长期昏迷甚至死亡。

尤其对于中老年人、慢病患者、既往心脑血管病患者等高危人群，早晨起床更要注意安全，这5件事千万别再做了。

一

晨起5个脑血管“杀手”，千万别做

01 着急起床

早晨人体处于一种相对静止的状态，血压较低，如果醒来后立即从床上起身，没有给身体一个适应的过程，交感神经会被迅速激活，导致血压急剧上升，很容易造成脑出血或脑梗死。

特别是对于有高血压或心血管疾病的患者来说，建议早晨醒来后先在床上活动脚趾，侧身用手肘支撑缓慢起身。

02 立刻开窗吹风

早晨气温通常较低，尤其是开春和深秋，室内外温差较大，突然开窗吹风会暴露在冷空气中，体温骤降，头面部血管迅速收缩，增加脑血管的压力，容易引发脑动脉痉挛，甚至导致脑梗死。

正确做法是早晨起床后先穿好衣服，稍作活动，大约半小时后，先开条窗缝，过10分钟再完全开窗。

03 冷水洗脸

与开窗吹风的原因类似，冷水洗脸会刺激面部血管收缩，导致血压升高，面部三叉神经受到冷水刺激，还会引发"潜水反射"，导致心跳减慢，血压波动，增加脑梗塞的风险。

建议早晨洗脸时使用32-35℃温水，老年人、慢病人群洗脸前先搓热掌心，按压太阳穴1分钟。

04 用力排便

大多数人的生活节律习惯在早餐起床后排便，规律的排便本来是有利健康的，但用力排便会增加腹腔内的压力，导致血液回流受阻，血压升高，增加了脑出血的风险。

建议晨起后喝200ml温开水，促进肠道蠕动，帮助排便。老年人可以用坐便代替蹲便，脚下垫20cm高矮凳，膝关节高于髋关节，可以减少腹部用力。

05 晨练剧烈运动

早晨人体处于一种相对低代谢状态，如果突然进行强度较大的晨练运动，尤其在空腹状态下，心脏和脑血管需要迅速调整血压以满足身体的需求，这种快速变化也会增加脑梗塞或脑出血的风险。

建议晨练前喝200ml温开水，运动前应做好充分的热身准备，运动强度控制在能边活动边说话的程度，如散步、太极、八段锦等。

二

呵护脑血管，晨起要做4件事

01 伸懒腰

早晨醒来后，先在床上伸个懒腰，舒展全身肌肉，再起身下床。

伸懒腰的动作虽然简单，但其实是非常理想的全身运动，可以促进血液循环，帮助身体逐渐苏醒，减轻脑血管的负担，还可以缓解夜间睡眠造成的肌肉僵硬。

02 慢穿衣

早晨起床后，穿衣时应放慢速度，先穿好上身衣服，再穿裤子，最后穿袜子。

这个穿衣顺序能够避免弯腰时血液突然涌向头部，导致颅内压升高。冬季可以加一件马甲，重点保护心前区和颈部。

03 晚叠被

早晨起床后，不要着急叠被子，先活动半小时，打开窗户后再整理被褥。

一方面可以避免弯腰诱发脑出血，另一方面能让被褥透气一会儿，把积攒一晚上的汗液挥发出去，减少螨虫的滋生。

04 勤喝水

早晨起床后，喝一杯温水，建议水温35~45℃，饮水量150~250ml比较合适。

温水不会刺激胃肠道，适合大多数人群饮用，有助于促进肠道蠕动，帮助排尿排便，还能及时补充夜间失去的水分，帮助稳定血压。