根据临床经验分析，盐丸通常需要在进行长跑等长时间的运动前一小时左右或者是在运动中一小时服用一次服用。盐丸通常是指运动盐丸，是一种运动补剂。
运动盐丸的成分主要包括氯化钠、木糖醇、氯化钾、氧化镁、碳酸钙和各类辅料，相比于运动饮料和食品，盐丸更方便携带，广泛应用于马拉松长跑等体育运动领域。运动盐丸主要的作用就是补充运动出汗流失的电解质。因此，如果需要长时间运动，比如超过2小时，建议在进行运动前一小时左右服用，能够很好地起到以上作用。
但是人们也需要根据自己的运动情况制定相应的盐丸补充计划，如果运动时间比较短，比如1-2小时，一般不需要补充运动盐丸，注意多喝水补充水分即可。而如果是进行在马拉松比赛等运动时间比较长的运动，不仅需要在运动前补充，还需要在比赛中每隔一小时左右补充一次运动盐丸，能够补充长跑运动流失的矿物质元素，维持神经肌肉兴奋性，避免抽筋。
需要注意的是补充运动盐丸时要使用水配合冲服，如果服用运动盐丸后出现不适症状，如呕吐等，需要及时前往医院内科就诊，通过血常规检查等明确诊断。