巴旦木又称扁桃仁，是常见的坚果之一，其清脆香甜，营养丰富，一般建议人群每天吃10-15颗比较合适，应注意适量食用巴旦木，以免摄入过多巴旦木而加重胃肠道负担。
一般建议每周摄入的巴旦木应控制在50-70克，平均每天10克，大概10-15颗。巴旦木营养丰富，含有较多的脂肪、蛋白质、维生素、糖和氨基酸等营养成分，还含有铜、钙、锰、磷、铁、镁、钠等矿物质，如果每天食用10-15颗巴旦木，不但可为身体补充营养物质，提供能量，还对智力发育有一定好处。巴旦木中含有大量膳食纤维和油脂，可刺激胃肠道蠕动，加速体内废物排出，有润肠通便的功效。但巴旦木的热量和脂肪含量都高，如果过量食用，容易导致消化不良，还会加重肝脏负担。若人体摄入的蛋白质过量，可能会在体内堆积形成脂肪，从而导致机体发胖，而且不利于身体健康。另外，巴旦木脂肪含量高，吃多了还会使人体血脂升高，增加患慢性疾病的风险，所以适量食用巴旦木即可。
若自身对于巴旦木的合适摄入量存在疑问，还可前往医院的营养科咨询医生，还可遵医嘱进行微量元素检测，明确自身是否缺少微量元素。