解决肩颈酸痛的简单动作不止六个，一般动作会涉及颈、肩、手臂、腰等多个部位。活动时以循序渐进为宜，以免过度运动而加剧不适症状。
1、颈部活动动作：肩颈酸痛的人群可选择坐位、站位等体位，躯体上部保持直立，颈部逐次向前、后、左、右、上、下等方向进行活动，可放松颈部肌肉，减轻酸痛症状。也可将双手放于后脑勺部位，手向前、头向后进行抵抗运动，也可减轻肩颈酸痛。
2、肩部活动动作：肩部分别向上、下、前、后等方向活动，可活动肩关节、放松肩部肌肉，从而减轻肩颈酸痛。或双手分别按摩两侧肩颈部肌肉，选择揉、捏等方式减轻肩颈部酸痛、僵硬等不适。
3、手臂活动动作：肩颈酸痛的人群可面对墙壁站立，双腿分开宽度与肩部相当，双手臂逐渐向上伸展，可活动肩膀、手臂等部位，减轻肩颈酸痛。此外，也可将手臂放于身体两侧，再向前伸直并交叉握手，按照上举、复位、下伸的顺序活动手臂，能带动肩膀、手臂等部位肌肉进行活动，从而缓解肩颈部酸痛症状。
4、腰部活动动作：可采取直立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰后按照“8”字、“O”字形活动腰部，腰背部肌肉得到活动、放松后，有助于缓解肩颈部酸痛。也可采取俯卧位，配合深呼吸有规律地向上伸展头部、脚部，也可锻炼和放松肩颈部、腰背部及腿部肌肉，对缓解肩颈酸痛有帮助。
此外，日常也可以练习保健操，包括预备式、三焦达利式、飞鹰展翅式、坐式打躬、坐式拔刀、收式等。对于肩颈酸痛的人群通过上述简单动作缓解不适时，需注意控制运动强度、频率等，预防过度运动导致肌肉拉伤、关节扭伤等，致使局部出现肿胀、疼痛等。若症状持续加重，建议尽快到医院就诊，完善X线、CT等检查，明确诊断后可遵医嘱服用布洛芬片、吲哚美辛肠溶片等药物，控制炎症、减轻酸痛。