脂包肌常是指人体腿部的一种肌肉状态，是指肌肉含量和脂肪含量都比较高，可以用手捏腿部和观察腿部肌肉线条来判断是否是脂包肌。
1、用手捏腿部：脂包肌的人群在捏腿时可以感觉到外面有一层脂肪较为松软，再用力往下捏一层，会感觉到较硬的肌肉。
2、观察腿部肌肉线条：正常人体腿部的线条比较顺滑、流畅，如果在腿部放松时看不到肌肉线条，在踮起脚尖或用力时可以看到堆积的肌肉，并有明显的肌肉线条，基本上可以判断是脂包肌。
脂包肌一般是由于缺乏运动或剧烈运动后不拉伸、按摩，导致部分肌肉比较发达，而比较表层的脂肪还没有消耗，则容易形成腿部脂包肌结构。
改善脂包肌首先要降低身体的体脂率，注意腿部的锻炼方式，多做有氧运动，比如慢跑、游泳等，但如果运动过程中出现明显身体不适，应及时停止。
平时运动要科学合理，在进行腿部运动后要进行拉伸和按摩，来缓解运动后产生的肌肉紧张以及乳酸堆积，也可以到正规医院或医疗机构选择通过打瘦腿针来改善该情况。